Переживание благодарности как личностный ресурс

• Что дает благодарность?
• За что мы благодарны?
• Можно ли стать благодарнее другим?
• Благодарность себе

Личностные ресурсы приобретают особое значение в трудные времена. И благодарность — один из них. Слова спасибо и благодарю присутствуют в нашей жизни практически с рождения. Когда мы ее переживаем, какова ее роль и как стать благодарнее — расскажем обо всем.

Что дает благодарность?

Сколько существует человечество, столько существует и благодарность. Но ее исследование в контексте психологии началось совсем недавно, когда появилась такое направление как позитивная психология, сфокусированная на изучении позитивных явлений, которые являются инструментами адаптации, а также развития личности.

Если смотреть в широком смысле, то под словом “благодарность” можно понимать как некую особенность мироотношения, которая побуждает замечать позитивное вокруг и быть за него благодарным.

Когда признательность выражается осознанно, то это заметно повышает качество жизни человека, а общение приобретает особую теплоту. Сам мир начинает восприниматься позитивнее и сам человек в своих же глазах также выглядит позитивнее, он становится счастливее.

В целом благодарные люди отличаются умением проходить через трудности без погружения в депрессию, им нравится их жизнь, у них высокая самооценка, они чаще испытывают приятные и светлые эмоции, умеют нести ответственность за свою жизнь. В отношениях с другими, они чаще демонстрируют альтруизм, хвалят, строят более крепкие связи с близкими, доверяют, конструктивнее решают конфликты, лучше справляются со стрессом.

Благотворно она влияет и на физическое состояние — человек меньше болеет и чувствует себя лучше, у него больше сил и бодрости.

Благодарные люди менее склонны к саморазрушению и обладают высокой жизнестойкостью. Они способны принимать окружающий мир и людей в нем, ценят все хорошее, что они им дают. При этом готовы серьезно работать над тем, чтобы преодолеть трудности, но без агрессии по отношению к себе или другим.

На сегодня механизмы влияния благодарности на благополучие, здоровье и жизнестойкость изучены не до конца. Есть предположение, что немаловажную роль здесь оказывает чувство радости, которое сопровождает признательность.

Стоит отметить, что она может носить и негативный характер, и даже деструктивный, если речь идет о невротической или неадекватной благодарности. В этом случае адекватная ситуации оценка невозможна, что заставляет взваливать на себя обязательства сверх меры, препятствует защите своих прав и интересов.

За что мы благодарны?

Если чей-то поступок несет для нас благо либо добро, мы будем признательны. При этом чем ценнее для нас поступок или слово, чем больше усилий приложил другой человек и больше ресурсов вложил, тем выше будет уровень благодарности. При этом чаще всего мы испытываем ее именно по отношению к близким людям: за помощь, преданность, участие, заботу. И немного меньше к друзьям, знакомым.

Особенно сильно мы выражаем признательность, когда времена не простые. И не всегда за поступок, но и за внимание.

Можно ли стать благодарнее другим?

Несомненно, в благодарности сокрыт огромный потенциал, поэтому увеличить ее количество в жизни хочется. Но стоит помнить, что наиболее действенное ее влияние будет только в случае искренности и глубины чувства. Формальность результата не даст.

Поэтому вместо того, чтобы составлять список будущих благодарностей, лучше обратиться к собственному опыту и вспомнить моменты, когда это ощущение было ярким, сильным. Стоит вспомнить о людях, которые очень помогли или сыграли важную роль. Вспомнить о том, как проходила наша жизнь вчера, на прошлой неделе, в прошлом месяце, в прошлом году. Можно отыскать в этих воспоминаниях очень много хорошего. Недаром есть немало традиций в культуре, когда провожают уходящее: год, человека, событие. Даже если это непростые ситуации, благодарность к ним часто дает очень много.

Обращайтесь к воспоминаниям, практикуйте “спасибо” тому, что было, и со временем вам станет легче говорить “благодарю” тому, что есть, говорить искренне.

Благодарность себе

Вы — это ваша основа основ. Мир вокруг отражает ваше отношение к себе. Но быть себе благодарным одновременно и сложно и просто. А ведь учиться этому стоит, чтобы заменить самопорицание и самообвинение на принятие себя и любовь к себе.

У нас есть арт-терапевтический курс самопомощи себе и милосердия к себе. Он о том, как встать на путь исцеления собственной души.

Вся наша жизнь — это взлеты и падения. Иногда мы ошибаемся, иногда нет — это все нормально и естественно. Мы учимся и это ценно. Если получается это осознать, то и неудачи будут восприниматься намного легче.

Попробуйте сказать себе: “Да, сказала/сделала не то и не так, но это ничего. Это бывает. Все равно я молодец”.

Если можно что-то исправить — исправляем. Если нет — анализируем, делаем выводы и двигаемся дальше вперед.

Есть хорошая фраза: “Меня нужно любить больше всего тогда, когда я сделал ошибку”. Она о том, что наша уязвимость в таких ситуациях максимальна. Мы понимаем, что нужно было действовать не так, но все уже случилось, что есть, то есть.

Самая большая любовь, которую мы можем получить, это наша любовь к себе.

Поэтому вместо того, чтобы мучиться чувством вины, обратитесь к благодарности, благодарности за урок, за возможность учиться и стать лучше.

Благодарите свое тело за:

• хорошую работу;
• внешний вид;
• энергию из еды;
• дыхание
• то, что оно может двигаться;
• то, что оно может чувствовать;
• то, что помогает справляться с делами;
• то, что оно с вами каждый день и т.д.

Благодарите свою личность за:

• свой ум;
• прочитанную книгу;
• успехи на работе;
• прогулки вместо дивана с телевизором/телефоном;
• все достижения, даже маленькие;
• терпение во время конфликтных ситуаций;
• знание своих недостатков и то, что вы с ними работаете,  и т.д.

Если вам сложно найти, за что себя благодарить. Делайте добрые поступки: придерживает дверь в магазине человеку с сумками, покормите по дороге бездомное животное, сделайте что-то приятное близкому человеку, оставьте хороший отзыв кому-то. А затем похвалите себя. Похвала — это тоже часть благодарности.

У нас также есть книга о том, как перестать себя обвинять.

Также попробуйте медитировать. Любая из медитаций начинается с вдоха и выдоха, затем с ощущения своего тела и переходит на концентрацию на голове. Они помогают лучше узнать себя, вынуть наружу воспоминания  детстве, об обидах, травмах, а затем простить тех, кто стал причиной негативного опыта вольно или невольно. Помогают найти слова благодарности за то, что этот опыт был, ведь именно из него и состоит вся наша жизнь. 

Интересным дополнением к этой теме будет наша статья о концепции ненасильственного общения Розенберга.