⅓ дітей і ⅔ дорослих, які проживають у Європі та Центральній Азії, страждають від надмірної ваги. Дослідження стверджують, що 85% захворювань (зокрема й надмірна вага) мають саме психологічні причини. Тобто починати роботу з проблемою варто не зі зменшення калорій та збільшення фізичної активності, а зі зцілення душі.
Зайва вага: психологічні причини
Почнемо з того, що визначимося з терміном «психосоматика». Це галузь медицини і психології, яка вивчає вплив різноманітних психологічних чинників на появу соматичних (тілесних) проблем. Якщо розглянути принципи психосоматики, то стає зрозуміло, що багато захворювань є наслідком психологічних проблем, таких як:
- нервові зриви;
- стресові стани;
- надмірні переживання, хвилювання та інше.
Сама по собі зайва вага не належить до захворювання. Але тільки до певного часу, поки стрілки ваг не виходять за всі межі норми, що провокує серйозні порушення в роботі організму. Але навіть такі ризики рідко зупиняють набір зайвих кілограмів, адже в цьому разі їжа – це своєрідні ліки. А перевести її в цей розряд здатні:
- Підсвідоме бажання створити певний захист від світу зовнішнього.
Прошарок жиру відіграє роль своєрідного панцира. І що товщий такий захист, то комфортніше почувається людина.
- Нестача уваги.
Зазвичай ця проблема спостерігається в дитячому віці, коли батьки недодають уваги своєму чаду. Набирання ваги тут – це спосіб стати «помітнішим».
- Заїдання «нервів».
Якоюсь мірою витоки також лежать у дитинстві, адже коли дитина засмучена, її втішають цукеркою. З віком такі механізми не втрачають своєї актуальності. Сприяє це тому, що солодке та калорійне стимулює центр задоволення і людина після смачної їжі хоча б недовго, але відчуває щастя.
- Бажання догодити своєму партнеру, низький рівень самооцінки.
Проявлятися це може по-різному. Набір ваги може бути пов’язаний із підсвідомим бажанням стати «соліднішим» в очах інших або ж із нав’язуванням чужих стандартів фігури (чому ти така худа, тобі потрібно набрати вагу). У кожному варіанті тут присутня невпевненість у собі;
- Насильство у фізичній або психологічній формі.
Втрата привабливості разом із розпливчастою фігурою служить свого роду захистом, щоб пережите насильство не повторилося.
- Небажання викликати інтерес у протилежної статі.
Причини можуть бути найрізноманітнішими, але такий спосіб працює як «порятунок» від небажаної уваги.
- Задоволення.
Навіть коли інші речі радості не приносять (людина просто не вміє радіти), їжа все ще може подарувати задоволення.
- Зацикленість на схудненні.
Здавалося б, до чого тут схуднення. Але це також причина, щоправда навпаки. Адже жорсткі й далекі від фізіологічної делікатності дієти порушують метаболізм і стають причиною інших захворювань. Як результат, з величезними труднощами скинуті кілограми миттєво повертаються від найменших послаблень у програмі схуднення. І часто повертаються з лишком.
Якщо додати сюди стрес, недосипання, неправильне харчування і малу рухливість, то проблема з вагою і зовсім набуває серйозних масштабів.
Діагностувати й коригувати психосоматику всіх систем організму можна навчитися. Це дасть змогу поліпшити якість життя і здоров’я.
Теорія розподілу жиру
Луїза Хей і Ліз Бурбо, психологи з Америки, впевнені, що між локалізацією жиру і психологічними проблемами є певний зв’язок. Їхня теорія дуже популярна, хоча й не підкріплена науковими доказами.
Так, згідно з даними припущеннями, закономірності мають такий вигляд:
- жир на шиї – глибоке почуття провини;
- друге підборіддя – страх висловлювати свою думку;
- жир у верхній частині спини і в плечах – прагнення все тримати під контролем;
- жир на спині – сором за вчинки та помилки;
- жир на сідницях – незадоволеність у сексуальному плані, егоцентризм, зайва впертість;
- жир на зовнішній частині стегон – свого роду «безглузді» накопичення: ненависна робота, непотрібні стосунки, не особливо приємні емоції;
- жир на животі – нереалізованість, підвищена тривожність, брак позитивних вражень;
- жир на ногах і руках – інфантилізм, дитячі страхи й образи, що прижилися, затиснуті емоції, невпевненість у собі, уникнення конфліктів.
Як вирішити проблему зайвої ваги?
Тут необхідний комплекс: грамотно і збалансовано складена дієта, збільшення щоденного фізичного навантаження і, звісно ж, робота з психологом. Деякі техніки для зняття напруженості можна виконувати і самостійно. Наприклад, техніка Олесі Кавалерчик «5, 4, 3, 2, 1» (взята з Міжнародного журналу “Мистецтво арт-терапії” 2-й випуск).
Як робити?
Потрібно знайти навколо себе 5 предметів з однією характеристикою
(наприклад, колір, форма або призначення), почути 4 звуки, відстежити 3
аромати, відшукати 2 тактильних враження (наприклад, доторкнутися до чогось теплого та холодного) і згадати 1 смак.Чому така техніка працює?
Тому що це своєрідна перекличка органів чуття: зору, слуху, нюху, дотику, смаку. Ця перевірка вчить чути своє тіло і повертатися в стан проживання сьогодення.
Під час роботи з психосоматичною зайвою вагою також допомагають такі прийоми:
1. Навчитися розслаблятися і не просто поглинати їжу, а отримувати задоволення від кожного шматочка. Речі та заняття, які радують, також допоможуть отримати більше приємних емоцій. Зробіть своє життя наповненим яскравими враженнями.
2. Навчитися прислухатися до свого тіла. Коли ваші ноги раптом понесли вас до холодильника, варто запитати себе, а чи справді ви відчуваєте голод? Може це спроба заїсти «нерви»?
3 Позбутися застарілих образ і прийняти себе такого, який є, з усіма недоліками і перевагами. Тут дуже потрібна буде допомога психолога. Полюбіть себе і кожну свою частинку, піклуйтеся про себе.
4. Помиріться з тими, хто вам близький. Іноді причина лежить саме в цій царині. І хоча примирення може бути непростим, воно того варте, адже допоможе впоратися з почуттям провини.
У боротьбі із зайвою вагою психосоматичної природи гарною опорою стане міцна психіка, бо вона краще справляється зі стресом, а отже і причин для розвитку психосоматики буде менше. Як її зміцнити читайте тут.
Сподобалось? Розкажіть друзям:
Щоб отримати унікальні статті та техніки підпишіться на нашу корисну розсилку. А прямо зараз ми даруємо вам "Словник арт-терапевта":