⅓ детей и ⅔ взрослых, проживающих в Европе и Центральной Азии, страдают от избыточного веса. Исследования утверждают, что 85% заболеваний (в том числе и избыточный все) имеют именно психологические причины. То есть начинать работу с проблемой стоит не с уменьшения калорий и увеличения физической активности, а с исцеления души.
Начнем с того, что определимся с термином “психосоматика”. Это отрасль медицины и психологии, которая изучает воздействие разнообразных психологических факторов на появление соматических (телесных) проблем. Если рассмотреть принципы психосоматики, то становится ясно, что многие заболевания являются следствием психологических проблем, таких как:
Сам по себе лишний вес не относится к заболеванию. Но только до определенной поры, пока стрелки весов не выходят за все пределы нормы, что провоцирует серьезные нарушения в работе организма. Но даже такие риски редко останавливают набор лишних килограммов, ведь в данном случае еда — это своеобразное лекарство. А перевести ее в этот разряд способны:
Прослойка жира играет роль своеобразного панциря. И чем толще такая защита, тем комфортнее ощущает себя человек.
Обычно эта проблема наблюдается в детском возрасте, когда родители недодают внимания своему чаду. Набор веса здесь — это способ стать “заметнее”.
В какой-то мере истоки также лежат в детстве, ведь когда ребенок расстроен, его утешают конфетой. С возрастом такие механизмы не теряют своей актуальности. Способствует это тому, что сладкое и калорийное стимулирует центр удовольствия и человек после вкусной еды хотя бы недолго, но чувствует счастье.
Проявляться это может по-разному. Набор веса может быть связан с подсознательным желанием стать “солиднее” в глазах других или же с навязыванием чужих стандартов фигуры (почему ты такая худая, тебе нужно набрать вес). В каждом варианте здесь присутствует неуверенность в себе;
Потеря привлекательности вместе с расплывшейся фигурой служит своего рода защитой, чтобы пережитое насилие не повторилось.
Причины могут самыми разными, но такой способ работает как “спасение” от нежелательного внимания.
Даже когда другие вещи радости не приносят (человек просто не умеет радоваться), еда все еще может подарить удовольствие.
Казалось бы, причем здесь похудение. Но это также причина, правда наоборот. Ведь жесткие и далекие от физиологической деликатности диеты нарушают метаболизм и становятся причиной других заболеваний. Как результат, с огромным трудом сброшенные килограммы мгновенно возвращаются от малейших послаблений в программе похудения. И часто возвращаются с лихвой.
Если добавить сюда стресс, недосыпание, неправильное питание и малую подвижность, то проблема с весом и вовсе приобретает серьезные масштабы.
Диагностировать и корректировать психосоматику всех систем организма можно научиться. Это позволит улучшить качество жизни и здоровье.
Луиза Хей и Лиз Бурбо, психологи из Америки, уверены, что между локализацией жира и психологическими проблемами есть определенная связь. Их теория очень популярна, хотя и не подкреплена научными доказательствами.
Так, согласно данным предположениям, закономерности выглядят следующим образом:
Здесь необходим комплекс: грамотно и сбалансировано составленная диета, увеличение ежедневной физической нагрузки и, конечно же, работа с психологом. Некоторые техники для снятия напряженности можно выполнять и самостоятельно. Например, техника Олеси Кавалерчик “5, 4, 3, 2, 1” (взята их Международного журнала “Искусство арт-терапии” 2-й выпуск).
Эта техника тренирует способность не подавлять эмоции, а проживать их. Она восстанавливает контакт со своим телом и органами чувств, возвращает человека в состояние “здесь и сейчас”, возвращает спокойствие.
Как делать?
Нужно найти вокруг себя 5 предметов с одной характеристикой
(например, цвет, форма или назначение), услышать 4 звука, отследить 3
аромата, отыскать 2 тактильных впечатления (например, прикоснуться к чему-то теплому и холодному) и вспомнить 1 вкус.
Почему такая техника работает?
Потому что это своеобразная перекличка органов чувств: зрения, слуха, обоняния, осязания, вкуса. Данная проверка учит слышать свое тело и возвращаться в состояние проживания настоящего.
При работе с психосоматическим лишним весом также помогают следующие приемы:
1. Научиться расслабляться и не просто поглощать пищу, а получать удовольствие от каждого кусочка. Вещи и занятия, которые радуют, также помогут получить больше приятных эмоций. Сделайте свою жизнь наполненной яркими впечатлениями.
2. Научиться прислушиваться к своему телу. Когда ваши ноги вдруг понесли вас к холодильнику, стоит спросить себя, а действительно ли вы чувствуете голод? Может это попытка заесть “нервы”?
3. Избавиться от застарелых обид и принять себя такого, какой есть, со всеми недостатками и достоинствами. Здесь очень нужна будет помощь психолога. Полюбите себя и каждую свою частичку, заботьтесь о себе.
4. Помиритесь с теми, кто вам близок. Иногда причина лежит именно в этой области. И хотя примирения может быть непростым, оно того стоит, ведь поможет справиться с чувством вины.
В борьбе с лишним весом психосоматической природы хорошей опорой станет крепкая психика, так как она лучше справляется со стрессом, а значит и причин для развития психосоматики будет меньше. Как ее укрепить читайте здесь.
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"