Сила волі: 5 кроків до контролю над собою

Від сили волі залежить багато чого: здоров’я, стосунки з іншими людьми, матеріальне становище, професійні успіхи. Самоконтроль допомагає нам не кинути нудні або важкі справи і довести розпочате до кінця. Без сили волі біг вранці для гарної фізичної форми або навчання чогось нового для збільшення можливостей закінчилися б так до пуття і не розпочавшись.

Коли самоконтроль слабкий, покінчити з курінням, схуднути, написати книжку, зайнятися спортом або перестати витрачати час на безглузді заняття практично неможливо. Але коли він сильний – то можливо практично все.

Покращення контролю над собою за 5 кроків

Сила волі являє собою здатність концентрувати та спрямовувати свої зусилля на досягнення поставленої мети, навіть якщо настрій та обставини цьому не сприяють. Вона особливо цінна, коли потрібно зробити ривок, зусилля на короткій дистанції, щоб подолати складнощі, вирватися із зони комфорту і щось суттєво змінити. Далі естафета передається самодисципліні та організованості.

Сила волі – це навичка і, як і будь-яка інша, її цілком успішно можна натренувати.

Викорініть самосаботаж

Опір спалює даремно дуже багато сил і часу. У тому числі й опір опору опору. Як результат: або сил немає, або вони ось-ось закінчаться і справа робиться через надрив. Це погано. Тому домовтеся з собою про те, що спочатку швидко робите важливе, а потім із задоволенням балуєте себе байдикуванням. Наприклад, 10 хвилин на справу, а потім відпочинок. Найчастіше, після 10 хвилин вам захочеться продовжити розпочате, але якщо захочеться зупиниться, то це теж непогано, адже наступного разу час можна збільшити.

Сила волі – це реакція на внутрішній конфлікт між одвічним «треба» і примхливим «хочу». Саме від неї залежить реакція людини на порив/бажання. Попрацюйте над цим.

Визначте цінності, смисли та цілі

Хороші цілі не беруться зі стелі. Спочатку потрібно виявити свої цінності та смисли, а потім уже на їхній основі формувати цілі та перевіряти їх через відповіді на запитання:

• Навіщо мені потрібно це?
• Що станеться, коли я досягну цього?
• Що може бути важливіше, ніж це?

Пам’ятайте, що цілі мають бути досяжними, а шлях до них простим і легким. Уникайте завищених вимог до себе.

Практикуйте регулярність

Сталість і безперервність – це основа успіху. Ніхто не може зробити підтягнуту фігуру за 1 день, скинути 5 кілограмів за 1 годину. Тільки систематичний підхід і регулярність можуть. А паралельно силі волі тренуватися будуть також і:

• планування;
• самодисципліна;
• усвідомленість.

Спробуйте скласти розклад на 1 день, на тиждень або місяць. Не потрібно великих завдань, починайте з простих і маленьких і тільки поступово їх ускладнюйте. Рухайтеся поетапно.

Використовуйте фізичні навантаження. З їхньою допомогою тренування сили волі проходять дуже ефективно. А бонусом йде поліпшення здоров’я та зовнішнього вигляду.

Звикайте ухвалювати зважені та раціональні рішення. Уникайте поспішності, продумуйте все ретельно. Візьміть за звичку чекати хвилин 10 перед тим, як поступитися спокусі. За цей час подумайте про те, що ви втратите, якщо зараз відмовитеся від наміченої мети.

Заохочуйте себе

Ми дуже вміло вирощуємо в собі прокрастинаторів. Потрібно в будинку прибрати – піду спочатку поїм. Потрібно роботу зробити – поп’ю чаю, а потім працювати. Потрібно в планці постояти – спочатку соцмережі, потім вправа. Таким чином ми самі себе заохочуємо за те, що нічого не робимо. Якщо поміняти винагороду і справу місцями, то результат вас точно здивує.

А ще візьміть за правило хвалити себе щоразу, коли ви щось подолали. Кожен досягнутий результат – це привід себе похвалити. Можна навіть вести щоденник досягнень і періодично його перечитувати, спостерігаючи, як список дедалі подовжується і подовжується. Він стане хорошим способом не тільки зміцнити силу волі, а й підвищити самооцінку, а також упевненість у тому, що вам багато що під силу.

Придивіться до своїх слабкостей

З проблемою можна боротися тільки тоді, коли вона усвідомлена. Тому уважно вивчіть свої слабкі сторони, щоб створити стратегію позбавлення від них. Так, буде лінь. Так, буде не хотітися. Але тільки долаючи себе, можна розвинути силу волі. Щоденна завзятість і цілеспрямованість допоможуть з кожним разом рухатися вперед дедалі легше й легше, адже супротивник слабшатиме.

А ще візьміть на себе відповідальність за своє життя. Не потрібно перекладати провину за те, що трапилося, на когось іншого – ви самі керуєте собою і тим, що у вас відбувається. Якщо ви лінуєтеся, то це ви лінуєтеся, а не сусід свердлив дрилем весь день. Якщо ви відклали схуднення на завтра/післязавтра/через тиждень, то це ви самі відмовилися худнути зараз, а не сестра принесла смачний тортик до чаю.

Як правильно ставити цілі та досягати їх, ми розповідаємо у статті “10 кроків для досягнення будь-якої мети”. Прочитайте її, вона добре доповнить цей матеріал.