26 Січня
10 нед
Online
Базовый курс обучения арт-терапии
Техніки арт-терапії: вправа «Емоційний автопортрет»
У цій статті ми розглянемо вправу з арсеналу арт-терапії, яка призначена для роботи і з дітьми, і з дорослими.
арт терапія
6 509
Вправа «Емоційний автопортрет» належить до проективних технік і часто призводить до вельми несподіваних результатів. Підходить вона і дітям, і дорослим. Її також можна виконувати час від часу, щоб відстежувати свій емоційний стан.
Така техніка дає можливість подивитися на себе збоку, а також:
- зрозуміти своє ставлення до себе;
- зрозуміти власні індивідуальні особливості;
- дати вихід накопиченим/застояним емоціям;
- знайти/переоцінити сенс життя;
- усвідомити свої ресурси;
- визначити власні потреби та потреби.
Що потрібно?
- папір такого розміру, щоб дитина (дорослий) могла обвести свій силует на повний зріст (рулон шпалер, склеєні в одне полотно аркуші);
- кольорові олівці, фломастери або ж фарби (з ємністю для води і пензликом);
- помічник на кілька хвилин.
Як виконувати?
На підлозі розкласти підготовлений папір. За потреби притиснути чимось важким краї. Попросити помічника, щоб він обвів контури вашого тіла. Далі все можна виконати самостійно.
Домалюйте отриманий контур, розфарбуйте ваш малюнок так, як вам того захочеться. Передайте паперу своє бачення того, що відбувається всередині вас. Постарайтеся відчути, як тече по вашому тілу якась енергія. Як вона відчувається в різних місцях? У який колір забарвлена? Як вона розподіляється? Усе це перенесіть на ваш образ.
Коли ви закінчили малюнок, дайте відповідь на такі запитання:
Якою/яким ви бачите себе?
Коли ви малювали, які почуття піднялися всередині?
Які з частин тіла було складно малювати? Де був опір та інші почуття?
Чому ці частини вам важко прийняти?
Чи є щось, що вам хочеться в портреті змінити?
Чи є щось, що вам не дає отримати бажане?
Чи є щось, що буде корисним для отримання бажаного?
Пам’ятайте, що сенс вправи не в тому, наскільки ідеально виконаний малюнок, а в тому, щоб у процесі цієї роботи спостерігати за собою та власними емоціями.
Коли вправу виконує дитина – дайте їй повну свободу дій. Якщо їй хочеться домалювати вушка чи хвіст – нехай будуть, якщо хочеться наклеїти десь кольоровий стікер чи приклеїти наліпку – нехай робить, якщо хочеться насипати на малюнок блискітки – нехай розсипає.
Це допоможе їй максимально повно випустити назовні свої почуття й отримати емоційну розрядку. Після завершення роботи з дитиною потрібно обговорити її малюнок.
Цікаво те, що малюнок тут відіграє роль певної компенсації або ж захисту. Емоції, виплеснуті на папір, можуть бути протилежними до тих, що сидять усередині. Так, людина, яка відчуває смуток, може намалювати посмішку тощо. І це теж варте уваги.
Вправ з арт-терапії на тему емоцій у нас чимало. Наприклад, «Як виглядає тривога?» . Вона допоможе зменшити занепокоєння та тривожність.
Сподобалось? Розкажіть друзям:
Щоб отримати унікальні статті та техніки підпишіться на нашу корисну розсилку. А прямо зараз ми даруємо вам "Словник арт-терапевта":