Техники арт-терапии: упражнение “Эмоциональный автопортрет”

В этой статье мы рассмотрим упражнение из арсенала арт-терапии, которое предназначено для работы и с детьми, и со взрослыми.

Елена Тарарина
Главная База знаний Техники арт-терапии: упражнение “Эмоциональный автопортрет”

 

 

Упражнение “Эмоциональный автопортрет” относится к проективным техникам и часто приводит к весьма неожиданным результатам. Подходит оно и детям, и взрослым. Его также можно выполнять время от времени, чтобы отслеживать свое эмоциональное состояние.

Такая техника дает возможность посмотреть на себя со стороны, а также:

  • понять свое отношение к себе;
  • понять собственные индивидуальные особенности;
  • дать выход накопившимся/застоявшимся эмоциям;
  • найти/переоценить смысл жизни;
  • осознать свои ресурсы;
  • определить собственные потребности и нужды.

🎨Что нужно?

  • бумага такого размера, чтобы ребенок (взрослый) мог обвести свой силуэт в полный рост (рулон обоев, склеенные в одно полотно листы);
  • цветные карандаши, фломастеры или же краски (с емкостью для воды и кисточкой);
  • помощник на несколько минут.

🎨Как выполнять?

На полу разложить подготовленную бумагу. При необходимости прижать чем-то тяжелым края. Попросить помощника, чтобы он обвел контуры вашего тела. Дальше все можно выполнить самостоятельно.

 

Дорисуйте получившийся контур, раскрасьте ваш рисунок так, как вам того захочется. Передайте бумаге свое видение происходящего внутри вас. Постарайтесь почувствовать, как течет по вашему телу некая энергия. Как она ощущается в разных местах? В какой цвет окрашена? Как она распределяется? Все это перенесите на ваш образ.

Когда вы закончили рисунок, ответьте на следующие вопросы:

  • Какой/каким вы видите себя?
  • Когда вы рисовали, какие чувства поднялись внутри?
  • Какие из частей тела было сложно рисовать? Где было сопротивление и другие чувства?
  • Почему эти части вам трудно принять?
  • Есть ли что-то, что вам хочется в портрете изменить?
  • Если ли что-то, что вам не дает получить желаемое?
  • Если что-то, что будет полезным для получения желаемого?

 

Помните, что смысл упражнения не в том, насколько идеально выполнен рисунок, а в том, чтобы в процессе этой работы наблюдать за собой и собственными эмоциями.

 

Когда упражнение выполняет ребенок – дайте ему полную свободу действий. Если ему хочется дорисовать ушки или хвост – пусть будут, если хочется наклеить где-то цветной стикер или приклеить наклейку – пусть делает, если хочется насыпать на рисунок блестки – пусть рассыпает.

 

Это поможет ему максимально полно выпустить наружу свои чувства и получить эмоциональную разрядку. После завершения работы с ребенком нужно обсудить его рисунок.

 

Интересно то, что рисунок здесь играет роль некой компенсации или же защиты. Эмоции, выплеснутые на бумагу, могут быть противоположны тем, которые сидят внутри. Так, человек, испытывающий грусть, может нарисовать улыбку и т.д. И это тоже стоит внимания.

Упражнений из арт-терапии на тему эмоций у нас немало. Например,Как выглядит тревога?. Оно поможет уменьшить беспокойство и тревожность.

26 января 10 нед Online

Базовый курс обучения арт-терапии

 


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"