26 Січня
10 нед
Online
Базовый курс обучения арт-терапии
Техніки арт-терапії: вправа «Мої успіхи»
У цій статті ми познайомимося з новою арттерапевтичною вправою для роботи із самооцінкою.
арт терапія
5 548
Для підвищення самооцінки дуже важливими є особистісні досягнення та успіхи.
Допомогти не тільки зміцнити її, а й віру у власні сили допоможе арттерапевтична вправа «Мої успіхи».
- Що знадобиться?
паперовий аркуш; - ручка, фломастери або кольорові олівці.
Як виконувати?
Сядьте зручно в спокійній обстановці, заплющте очі і постарайтеся згадати те, що добре виходило у вашому житті. Почніть із найбільш ранніх спогадів. Можливо, ви рано освоїли читання, або демонстрували чималі успіхи в школі. Може є щось, що легко дається вам або за що вас хвалили. Тепер зверніться до своїх пізніших спогадів, отриманих знань, дипломів, сертифікатів. Згадайте, як отримали першу зарплату, скільки всього вам вдалося придбати до моменту зараз. Подумайте про місця, в яких ви бували, про людей, яких зустрічали і ці зустрічі були дуже вдалим.
Уявіть собі, що ви гуляєте красивим садом. На деревах і кущах кожен плід і ягода – це ваші досягнення. Ось гриб під пеньочком, он там на гілці стигле яблуко, тут велика малина, а попереду дивовижне й особливе дерево, ваше дерево.
Відчуйте, як пахне повітря в цьому саду, подивіться, скільки в ньому фарб. Побудьте в ньому кілька хвилин. А потім відкрийте очі, подивіться на чистий паперовий аркуш, що лежить перед вами, і намалюйте на ньому вашу подорож такою, якою ви її бачили.
На своєму малюнку позначте кожну ягоду, плід, дерево так детально, як виходить, подумайте над тим, символами якого успіху вони є…
Подивіться на створений малюнок. Чого вам бракує в ньому? Що вам ще хотілося б посадити й виростити у вашому чудовому саду? Домалюйте це і все обов’язково з’явиться у вашому житті.
У нас є й інші вправи, наприклад, “Мій внутрішній танець”, яка допоможе почути своє власне «Я» чіткіше.
Сподобалось? Розкажіть друзям:
Щоб отримати унікальні статті та техніки підпишіться на нашу корисну розсилку. А прямо зараз ми даруємо вам "Словник арт-терапевта":