Техники арт-терапии: упражнение “Мои успехи”

В этой статье мы познакомимся с новым арттерапевтическим упражнением для работы с самооценкой.

Елена Тарарина
Главная База знаний Техники арт-терапии: упражнение “Мои успехи”

 

 

Для повышения самооценки очень важны личностные достижения и успехи.

Помочь не только укрепить ее, но и веру в собственные силы поможет арттерапевтическое упражнение “Мои успехи”.

🎨Что понадобится?

  • бумажный лист;
  • ручка, фломастеры или цветные карандаши.

🎨Как выполнять?

Сядьте удобно в спокойной обстановке, закройте глаза и постарайтесь вспомнить то, что хорошо получалось в вашей жизни. Начните с самых ранних воспоминаний. Может быть вы рано освоили чтение, или демонстрировали немалые успехи в школе. Может есть что-то, что легко дается вам или за что вас хвалили. Теперь обратитесь к своим более поздним воспоминаниям, полученным знаниями, дипломам, сертификатам. Вспомните, как получили первую зарплату, сколько всего вам удалось приобрести до момента сейчас. Подумайте о местах, в которых вы бывали, о людях, которых встречали и эти встречи были очень удачным.

 

Представьте себе, что вы гуляете по красивому саду. На деревьях и кустах каждый плод и ягода – это ваши достижения. Вот гриб под пенечком, вон там на ветке спелое яблоко, здесь крупная малина, а впереди удивительное и особенное дерево, ваше дерево. 

 

Почувствуйте, как благоухает воздух в этом саду, посмотрите, сколько в нем красок. Побудьте в нем пару минут. А затем откройте глаза, посмотрите на чистый бумажный лист, лежащий перед вами, и нарисуйте на нем ваше путешествие таким, каким вы его видели.

 

На своем рисунке обозначьте каждую ягоду, плод, дерево так подробно, как получается, подумайте над тем, символами какого успеха они являются

 

Посмотрите на созданный рисунок. Чего вам недостает в нем? Что вам еще хотелось бы посадить и вырастить в вашем замечательном саду? Дорисуйте это и все обязательно появится в вашей жизни.

У нас есть и другие упражнения, например, “Мой внутренний танец”, которое поможет услышать свое собственное “Я” более четко.

20 нед Видеокурс

Самый глубинный курс в арт-терапии

 


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"