Візуалізація: як правильно загадувати бажання

Наша уява – це величезна сила, яка здатна змінити багато чого в житті. І якщо в нас є такий чудовий інструмент, значить ним потрібно користуватися, залишати його без діла – справжнє марнотратство.

Використовувати цей ресурс собі на благо допомагає техніка візуалізації. І жодної магії в ній немає. Лише наукове обґрунтування і певна кількість часу та зусиль, а як результат – досягнута мета й успіх. Сумніваєтеся? Давайте розбиратися!

Вам також буде корисна стаття про те, як спланувати цілі на рік і досягти їх. Переходьте за посиланням і читайте її.

Візуалізація: що це?

Під візуалізацією мають на увазі створення в думках образу обраної мети. Людина уявляє те, чого хоче досягти і так, як цього хоче досягти.

Але не варто плутати візуалізацію з надією. Візуалізація – це не тільки картинка в голові, а й щільний зв’язок із реальністю. Не мрія, якою можна просто милуватися, а ретельне продумування всіх деталей, що сприяють її реалізації, чіткий план дій, мотивація і нестримне прагнення до мети.

За допомогою візуалізації необхідно уявляти кожен крок, напрямок і спосіб руху, можливі перешкоди і те, як їх можна подолати.

І нехай візуалізація не така проста і приємна, як прості мрії, зате вона дає змогу досягти реальних результатів.

Візуалізація: для чого потрібна?

Візуалізацію багато хто вважає частиною успіху. Як приклад можна навести таких відомих особистостей як Джим Керрі, Опра Вінфрі, Вілл Сміт. Всі вони використовують цю методику.

Затребувана вона і в спорті, оскільки допомагає боротися зі страхами, поліпшити показники, швидше відновитися після травм.

Вона може бути застосована в будь-якій сфері:

• лікарі через візуалізацію прораховують помилки;
• музиканти підвищують майстерність гри;
• рятувальники знижують рівень стресу тощо.

Візуалізація може бути рекомендована для:

• отримання нових навичок;
• розроблення стратегій і опрацювання планів;
• збереження внутрішньої гармонії;
• боротьби зі стресом і збереження холодного розуму в будь-яких ситуаціях;
• зміцнення впевненості в собі, набуття контролю над собою і своїм життям;
• досягнення цілей будь-якого рівня складності.

Якщо розглядати цю техніку поверхні, то вона може нагадувати щось ненаукове, близьке до езотерики. Але варто вивчити її глибше і стає зрозуміло, що ніякої магії в ній немає, тільки вплив на мозок, який знаходить цілком наукове підґрунтя.

Візуалізація: який вплив на мозок справляє?

Наш мозок має дуже цікаву властивість: він не здатний розділяти те, що відбувається в реальності й те, що відбувається в уяві. І в першому, і в другому випадку він дає сигнал про вироблення абсолютно однакового набору хімічних речовин, що запускають каскад реакцій в організмі, включно з емоційним відгуком і спонуканням до дії.

Тут варто згадати про визнану теорію Хеббіана, яка свідчить про те, що нейрони, які були збуджені разом, утворюють між собою зв’язок. Тобто, візуалізуючи в думках своє майбутнє, ми самі створюємо нові нейронні зв’язки, які змінюють наше мислення та змушують діяти зовсім по-іншому.

Значення тут має і стимуляція ретикулярної активаційної системи, що відповідає за фільтрацію інформації. Встановлюючи мету і малюючи в думках шлях до неї, ми самі себе програмуємо на виокремлення всіх чинників, які можуть бути корисними в цьому. Цей процес автоматичний, ми не помічаємо його, він працює у фоновому режимі. У житті такий фільтр проявляється як різке збільшення можливостей, які начебто виникають із нізвідки. Насправді мозок налаштований їх шукати і вони закономірно знаходяться.

Як правильно візуалізувати?

Що стосується того, як правильно візуалізувати, то почати варто з ключових моментів, на які й зав’язаний успіх усієї процедури, і це:

1. Ясність (мету потрібно встановлювати вимірювану і ясну). Картинка, яку належить намалювати в думках, має бути конкретною і точною. Наприклад, уявляючи себе за читанням книжки, продумайте, о котрій годині це відбувається, скільки часу триватиме, де і в якій обстановці.

2. Деталізація. Деталі дуже важливі, саме вони надають уявному реалістичності, роблять мрію ближчою до життя. Як приклад повернемося до тієї ж книжки – яка в неї обкладинка, що на вас вдягнуто, ви сидите чи лежите, де саме ви читаєте тощо.

3. Почуття. Бездушна картинка марна, але якщо наповнити її почуттями, то результат буде зовсім інший. Уявіть, як приємно пахнуть і шарудять сторінки книги, як пальці торкаються шорсткої поверхні, як затишно падає світло, а ноги вкриває теплий плед. Використовуйте всі свої почуття.

4. Сценарій. Станьте сценаристом свого життя. Не тільки подумки уявіть собі весь шлях до мети, а й напишіть усі дії та ситуації з візуалізації на аркуші паперу або в текстовому файлі. Також можна використовувати диктофон і проговорити все голосом. Перечитуйте або прослуховуйте те, що вийшло, щоб зробити образ чіткішим, закріпити картинку. Пам’ятайте, що герой – це завжди ви, адже мрія і мета ваші, життя ваше, вам і бути в центрі подій.

5. Різнобічність. Важливо побачити все з різних боків, продумати кілька варіантів розвитку подій. Тут неминуче будуть і страхи, і нові думки, і занепокоєння. Але це чудово, адже працюючи з ними, ви зробите свій рух до мети гнучкішим, будете готові до перешкод і складнощів.

Опрацьовуючи перепони на шляху, як внутрішні, так і зовнішні, чітко уявляйте, що справляєтеся з кожною з них. Це додасть вам упевненості в житті й підготує до несподіванок, адже більшість із них ви вже собі уявили й побороли, з гідністю вирішивши будь-які неприємності.

Як почати візуалізувати?

Продумуючи візуалізацію руху до мети, необхідно дотримуватися плану, щоб нічого не упустити. Тут зручно використовувати такий алгоритм, який називається WOOP.

WOOP – це абревіатура, утворена від слів Wish (бажання), Outcome (результат), Obstacle (обставини), Plan (план). І модель цю використовують так:

запишіть у 3-4 словах своє бажання для втілення в наступні чотири тижні. Виберіть щось складне, але при цьому цілком досяжне;
уявіть результат у подробицях і опишіть його якомога детальніше;
придумайте, що може втрутитися у ваші справи і зафіксуйте це на папері. Пам’ятайте, потрібно вибирати ті перешкоди, які залежать безпосередньо від вас;
складіть план. Продумайте кілька варіантів розвитку подій для кожної обставини.

Якщо техніка візуалізації здається вам надто складною чи ненадійною, то почніть із невеликих цілей. І коли саме життя переконає вас, що це робоча техніка, впроваджуйте її на постійній основі.

Пам’ятайте, мрії так і залишаться мріями, якщо над ними не працювати. Починайте діяти і ваше життя зміниться!