Як арт-терапія допомагає при стресах та тривозі?

• Стреси та тривоги: чому саме арт-терапія?
• Тварина в комфортному середовищі

Частота запитів на лікування тривоги та зниження стресу зросла до немислимого рівня. А все тому, що ми живемо в період нестабільності, коли ситуації нерідко поза нашим контролем, а наші реакції перевищують наші ресурси. Це неминуче залишає свої сліди на психічному та фізичному здоров’ї. І арт-терапія – це те, що найефективніше допомагає повернутися до стану гармонії.

Стреси та тривоги: чому саме арт-терапія?

Арт-терапія – це підхід, що використовує творчість і мистецтво в терапевтичних цілях. Коли людина проектує свій стан, почуття та емоції у своїх творчих роботах, то це дозволяє їй позбутися негативу, що накопичився, навчитися краще розуміти і відчувати себе, досягати внутрішньої гармонії. А відсутність оціночних суджень щодо того, що в неї виходить у процесі, дозволяє їй почуватися легко, вільно, а значить і випускати з себе те, що в інших обставинах видається неможливим або надто важким, щоб випустити. 

Арт-терапія стресу та тривоги ефективна ще й тому, що:

• у процесі творчості активізується одночасно кілька систем організму: когнітивна, рухова, вольова та емоційна. Це допомагає сконцентруватися на творенні та усунути ефект “завмирання”, який спрацьовує у ситуації стресу;
• вона допомагає висловити емоції та почуття навіть тим, кому складно робити це за допомогою слів або тіла (через плач, крик, розмови);
• вона дозволяє трансформувати негативне в позитивне, створювати ресурсні символи та образи, спрямовувати нашу психіку на зміни, не застрягати в ситуаціях емоційно та знаходити вихід.

Арттерапевтичні техніки для роботи зі стресом та тривогою

Розповідаючи про арт-терапію при стресі та тривозі, неможливо не розповісти про найбільш поширені її техніки.

Малюнок стресу

Для виконання вправи знадобляться: аркуші паперу, кольорові олівці чи інші арт-матеріали за смаком.

Як виконувати?

Намалюйте те, що схоже на ваш стрес. А потім змініть його так, щоб малюнок став позитивнішим.

Запитання для саморефлексії:

• Які зміни я вніс(есла) у малюнок?
• Чи є схожість цих змін до того, як я дію в житті?
• Наскільки ефективними є ці стратегії?

Моя ємність

Ця техніка є однією з найефективніших технік арт-терапії на зняття стресу та тривожності. Для її виконання також знадобляться аркуші паперу та кольорові олівці чи інші арт-матеріали за смаком.

Як виконувати?

Намалюйте себе як ємність. Форма та матеріали ємності можуть бути будь-якими. Подумайте над тим, чим вона наповнена.

Запитання для саморефлексії:

• Як я відношусь до того, що в мене вийшло?
• Матеріал і форма ємності, про що вони мені говорять (міцний чи тендітний, високий чи низький, прозорий чи ні тощо)?
• Для чого використовується ця ємність?
• Що в ній?
• Як це все можна співвіднести з моїм життям?

Якщо у вашій ємності є те, що вам не до вподоби (форма не та, є тріщини або забруднення, або не те наповнення), змініть малюнок або створіть повністю нову роботу, яка б вам подобалася і відображала те, що ви хочете.

Запитання для саморефлексії:

• Які зміни відбулися?
• Що було прибрано, а що додано?
• Що ці зміни символізують?
• Як ці зміни можна перенести у життя?

Ємність в даному разі – це метафора контейнера, і навіть метафора тіла. Вона має межі. Усередині цих меж почуття та емоції, що відображають поточний стан. При цьому зверху зазвичай розташовуються легші і навіть конструктивні, внизу важчі.

Техніка покликана нагадати, що ми здатні самі керувати своїм станом, змінювати його, щоб давати собі ресурс та досягати гармонії.

Двостороння мандала

Для цієї вправи знадобляться:

• вирізане з білого картону коло;
• кольоровий папір;
• клаптики кольорової тканини;
• клей;
• ножиці;
• різноманітний дрібний декор.

Як виконувати?

Одна сторона кола – це стресори, які є у житті. Інша – те, як можна впоратися із цими стресорами, і те, що дарує спокій. 

Почніть із боку стресу. Напишіть усередині мандали ті стресові ситуації, які ви зараз маєте. Розфарбуйте їх кольорами, що асоціюються з ними.

Коли робота з цією стороною закінчена, переверніть мандалу і повторіть процес, але тепер вже відображаючи спокій і те, що допомагає справлятися зі стресом.

По завершенні проаналізуйте мандалу, що вийшла, пам’ятаючи, що у кожної ситуації є дві сторони (негативна і позитивна) і навіть з найскладнішої є вихід.

Тварина в комфортному середовищі

Тут також потрібно буде малювати, а тому візьміть аркуші паперу та те, чим вам буде зручно виконувати роботу.

Сконцентруйтеся на своєму тілі, по черзі звертаючи увагу на кожну частину тіла та ті відчуття, які в ній є. Коли скринінг закінчено, постарайтеся відчути, образ якої саме тварини вам найбільше відгукується?

Намалюйте обрану тварину в тому середовищі, яке буде для неї найкомфортнішим. Коли все намальовано, подумайте, що ще тварині буде приємно і важливо, і доповніть цим ваш малюнок.

Запитання для саморефлексії:

• Які потреби відображає ця робота?
• Як уже сьогодні я можу підтримати в них себе?
• Що я можу зробити для того, щоб відчути себе трохи краще?

Захисне гніздо

У цій вправі потрібно створити образ того захисного гнізда, яке буде символом вашого спокою та безпеки. Використовувати для цього можна не тільки папір та кольорові олівці, але й м’які тканини та різний декор.

Виберіть поверхню, на якій працюватимете (папір, покривало, полотно тощо).

Створіть фон: заповніть/замалюйте поверхню так, щоб вона стала фоном для подальших маніпуляцій. Він має викликати почуття безпеки.

Додайте деталі. Наприклад, зображення чи образи пір’я, птахів. Все те, що викликає у вас асоціації із затишком, захистом.

Ви можете експериментувати з текстурою, використовуючи різні матеріали, щоб додати тактильності вашій роботі.

Запитання для саморефлексії:

• Які почуття викликає в мені те, що сталося?
• Що моя робота для мене символізує?
• Які деталі мають найбільше значення?

Арт-терапія в роботі зі стресом та емоційною напругою може бути дуже різноманітною і щоб познайомитися з нею ближче варто вибрати цей базовий курс.

Техніки зниження стресу є й у цій статті.

А для тих, кому 40+, буде цікавою ця книга.