Как арт-терапия помогает при стрессах и тревоге?

• Стрессы и тревоги: почему именно арт-терапия?
• Животное в среде, дарящей комфорт

Частота запросов на лечение тревоги и снижение стресса выросла до немыслимого уровня. А все потому, что мы живем в период нестабильности, когда ситуации нередко вне нашего контроля, а наши реакции превышают наши ресурсы. Это неизбежно оставляет свои следы на психическом и физическом здоровье. И арт-терапия — это то, что наиболее эффективно помогает вернуться в состояние гармонии.

Стрессы и тревоги: почему именно арт-терапия?

Арт-терапия представляет собой подход, использующий творчество и искусство в терапевтических целях. Когда человек проецирует свое состояние, чувства и эмоции в своих творческих работах, то это позволяет ему избавиться от скопившегося негатива, научиться лучше понимать и ощущать себя, достигать внутренней гармонии. А отсутствие оценочных суждений касательно того, что у него получается в процессе, позволяет ему чувствовать себя легко, свободно, а значит и выпускать из себя то, что в других обстоятельствах кажется невозможных или слишком трудным. 

Арт-терапия стресса и тревоги эффективна еще и потому, что:

• в процессе творчества активизируется одновременно несколько систем организма: когнитивная, двигательная, волевая и эмоциональная. Это помогает сконцентрироваться на созидании и устранить эффект “замирания”, который срабатывает в ситуации стресса;
• она помогает выразить эмоции и чувства даже тем, кому сложно делать это с помощью слов либо тела (через плач, крик, разговоры);
• она позволяет трансформировать негативное в позитивное, создавать ресурсные символы и образы, направлять нашу психику на изменения, не застревать в ситуациях эмоционально и находить выход.

Арттерапевтические техники для работы со стрессом и тревогой

Рассказывая об арт-терапии при стрессе и тревоге, невозможно не рассказать о наиболее распространенных ее техниках.

Рисунок стресса

Для выполнения упражнения понадобятся: листы бумаги, цветные карандаши или другие арт-материалы по вкусу.

Как выполнять?

Нарисуйте то, что будет похоже на ваш стресс. А затем измените его так, чтобы рисунок стал более позитивным.

Вопросы для саморефлексии:

• Какие изменения я внес(ла) в рисунок?
• Есть ли сходство этих изменений с тем, как я действую в жизни?
• Насколько эффективны эти стратегии?

Мой сосуд

Эта техника является одной из самых эффективных техник арт-терапии на снятие стресса и тревожности. Для ее выполнения также понадобятся листы бумаги и цветные карандаши либо другие арт-материалы по вкусу.

Как выполнять?

Нарисуйте себя в виде сосуда. Форма и материалы сосуда могут быть любыми. Подумайте над тем, чем он наполнен.

Вопросы для саморефлексии:

• Как я отношусь к тому, что у меня получилось?
• Материал и форма сосуда, о чем они мне говорят (крепкий или хрупкий, высокий или низкий, прозрачный или нет и т.д.)?
• Для чего используется этот сосуд?
• Что в нем?
• Как все это можно соотнести с моей жизнью?

Если в вашем сосуде есть то, что вам не по нраву (форма не та, есть трещины либо загрязнения, не то наполнение), измените рисунок либо создайте полностью новую работу, которая бы вам нравилась и отражала то, что вы хотите.

Вопросы для саморефлексии:

• Какие изменения появились?
• Что было убрано, а что добавлено?
• Что эти изменения символизируют?
• Как эти изменения можно перенести в жизнь?

Сосуд в данной случае — это метафора контейнера, а также метафора тела. У него есть границы. Внутри этих границ чувства и эмоции, отражающие текущее состояние. При этом сверху обычно более легкие и даже конструктивные, внизу — более тяжелые.

Техника призвана напомнить, что мы способны сами управлять своим состоянием, менять его, чтобы давать себе ресурс и достигать гармонии.

Двусторонняя мандала

Для этого упражнения понадобятся:

• вырезанный из белого картона круг;
• цветная бумага;
• лоскутки цветной ткани;
• клей;
• ножницы;
• различный мелкий декор.

Как выполнять?

Одна сторона круга — это стрессоры, имеющиеся сейчас в жизни. Другая — то, как можно справиться с этим стрессорами, и то, что дарит спокойствие. 

Начните со стороны стресса. Напишите внутри мандалы те стрессовые ситуации, которые у вас сейчас есть. Раскрасьте их цветами, ассоциирующимися с ними.

Когда работа с этой стороной закончена, переверните мандалу и повторите процесс, только уже отражая спокойствие и то, что помогает справляться со стрессом.

По завершении проанализируйте получившуюся мандалу, помня, что у каждой ситуации есть две стороны (негативная и позитивная) и даже из самой сложной есть выход.

Животное в среде, дарящей комфорт

Здесь также нужно будет рисовать, а потому возьмите листы бумаги и то, чем вам будет удобно рисовать.

Сконцентрируйтесь на своем теле, поочередно обращая внимание на каждую часть тела и те ощущения, которые в ней есть. Когда скрининг закончен, постарайтесь почувствовать, образ какого именно животного вам откликается больше всего?

Нарисуйте выбранное животное в той среде, которая буде для него самой комфортной. Когда все нарисовано, подумайте, что еще животному будет приятно и важно и дополните этим ваш рисунок.

Вопросы для саморефлексии:

• Какие мои потребности отражает эта работа?
• Каким образом уже сегодня я могу поддержать в них себя?
• Что я могу сделать для того, чтобы почувствовать себя немного лучше?

Защитное гнездо

В этом упражнении предстоит создать образ того защитного гнезда, которое будет символом вашего спокойствия и безопасности. Использовать для этого можно не только бумагу и цветные карандаши, но и мягкие ткани и различный декор.

Выберите поверхность, на которой будете работать (бумага, покрывало, холст и т.д.).

Создайте фон: заполните/зарисуйте поверхность так, чтобы она стала фоном для дальнейших манипуляций. Он должен вызывать чувство безопасности.

Добавьте детали. Например, изображения или образы перьев, птиц. Все то, что вызывает у вас ассоциации с уютом, защитой.

Вы можете экспериментировать с текстурой, используя разные материалы, чтобы добавить больше тактильности вашей работе.

Вопросы для саморефлексии:

• Какие чувства вызывает во мне то, что получилось?
• Что моя работа для меня символизирует?
• Какие детали имеют наибольшее значение?

Арт-терапия в работе со стрессом и эмоциональным напряжением может быть очень разнообразной и чтобы познакомиться с ней ближе, стоит выбрать этот базовый курс.

Техники для снижения стресса есть также и в этой статье.

А для тех, кому 40+, будет интересна эта книга.