Як арт-терапія допомагає в досягненні цілей

Що таке «арт»? Це творчість, мистецтво. Що таке «арт-терапія»? Це ефективний напрям у психології, який допомагає змінювати в собі все те, що викликає занепокоєння і перешкоджає руху далі.

Мистецтво допомагає з’єднатися із зовнішнім світом через вираження себе за допомогою кольору, танцю, ліплення, різних образів. Тобто через улюблені заняття. Людина таким чином сама творить «нове в собі».

Арт-терапія працює на рівні підсвідомості та допомагає зламати або перебудувати психологічні бар’єри з минулого та сьогодення, боротися зі страхами, переживаннями та будь-якими іншими емоціями, які викликають дискомфорт. Результатами її роботи є вивільнення заблокованої енергії та знаходження ресурсів для просування вперед до цілей.

«Найнадійніший компас на життєвому шляху – мета» (Борис Крутієр)

Гарним доповненням до цієї теми буде стаття «Що вас змусить рухатися вперед у кар’єрі?». Переходьте за посиланням і читайте. вона варта вашої уваги.

Для чого потрібна мета?

Рух – це фундаментальний принцип всесвіту. Його відсутність – шлях у нікуди.

Навіть у маленькій дитині простежується рух до цілей, які вона ще поки що не усвідомлює, але вже прагне їх, виявляючи це через інтерес до навколишнього світу.

З віком вони набувають дедалі чіткішої форми і що складніша людина, то складнішими будуть її цілі. Це і є розвиток.

Але якщо людині невідомий пункт призначення, то й дорогу вона обрати не зможе. Якщо невідомо, який результат має бути, то й що робити незрозуміло. Без визначення і розуміння мети неможливо зрозуміти все інше. Це як у казці: «Піди туди, не знаю куди, знайди те, не знаю, що». За такого підходу в реальному житті нічого ніколи не буде зроблено.

Сама суть будь-якої людини – це прагнення до нового, це шлях розвитку, шлях творчості.

Що потрібно, щоб досягнення цілей працювало?

Тут потрібні системний підхід і послідовні дії. Недостатньо визначити мету і просто до неї йти. Якщо мета короткострокова, то все може й вдасться, але якщо для її досягнення потрібно багато часу, то через кількість перешкод мотивація швидко ослабне і натхнення вичерпується.

Свої сили завжди потрібно розподіляти правильно, так, щоб їх вистачило на весь шлях. І починається все з вибору мети.

Вибір мети

Прагніть як мету обирати не щось банальне і загальне, а щось таке, що знаходить у вас потужний відгук і відповідає вашим цінностям. Наприклад, замість «вивчити англійську» вам можуть ближчими «навчитися читати книжки англійською» або «дивитися фільми мовою оригіналу» тощо.

Ваша мета повинна мати переваги, які підкріплюватимуть вашу мотивацію, а значить допоможуть дійти до кінця. Корисними будуть запитання:

Мета потрібна конкретно мені чи це просто популярно і модно? Чи враховані мої інтереси та потреби?

Наскільки сильно я цього потребую?

Які переваги я отримаю, коли мета буде досягнута?

Як така мета вписується в моє життя?

У чому тут може допомогти арт-терапія?

З її допомогою можна суттєво підвищити свою мотивацію. Зокрема тоді, коли її вже не вистачає. Вона ефективна при боротьбі з лінню і прокрастинацією, при визначенні справжніх потреб і бажань.

Конкретика і терміни

Що розмитіша мета, то невизначеніший результат. Конкретика тут найкращий друг. Замість «хочу подивитися 24 документальні фільми за рік» краще вибрати «мені потрібно дивитися по одному документальному фільму кожні 2 тижні і так поки не подивлюся 24 за рік». І не забудьте:

зробити список усіх фільмів;
завантажити їх або знайти джерела з гарною якістю відео, перекладом тощо;
подивитися скільки часу займає кожен.

Не забудьте все ретельно спланувати і встановити крайні терміни, тільки так справа буде зроблена, а не відкладена на потім.

У чому тут допоможе арт-терапія? З нею можна попрацювати над пріоритетами і самоорганізованістю, навчитися краще планувати час.

Продумайте етапи

Досягнення будь-якої мети – це певна кількість кроків і кожен із них потрібно продумати. Це допоможе не втратити напрямок, відстежувати прогрес, святкувати маленькі перемоги і підживлювати мотивацію.

Розбиваючи велику мету на маленькі кроки, простіше оцінювати шляхи та способи досягнення кінцевого пункту. Не забудьте записати їх, так ви точно не пропустите нічого важливого.

У чому тут може бути корисною арт-терапія?

З нею легше знаходити рішення, аналізувати та долати труднощі, знаходити приховані ресурси, працювати над ситуацією, розглядаючи її з різних боків.

Нагорода

Нагороди чудово стимулюють рухатися далі. Добре продуманий процес досягнення мети сам по собі сповнений винагород за кожен пройдений етап. Але все одно можуть бути моменти, коли рух ускладнений або виснажливий. Заохочення допоможуть подолати труднощі. Будуть вони символічними чи цілком матеріальними і навіть цінними – процес досягнення мети має приносити насолоду.

У чому тут допоможе арт-терапія?

З нею можна змусити замовкнути внутрішнього критика, дізнатися про свої сильні сторони і тверезо оцінити стан речей, навчитися любити себе і цінувати.

Впали? Не біда!

Падати – нормально. Не все завжди йде так, як ми того хочемо. У прогрес можуть втручатися різні непередбачувані чинники, починаючи з хвороби і закінчуючи випадковими подіями.

Терміни можуть зриватися, якісь етапи переглядатися, шлях подовжуватися, а прогрес ставитися на паузу. Ви маєте бути готові до невдач, а також до того, щоб не загубити свою мету й обов’язково повернутися до неї, коли з’явиться можливість.

У чому тут допоможе арт-терапія?

З нею легко знизити рівень стресу і тривожності, знайти в собі сили встати після падіння і йти далі.

Відповідальність

Досягнення мети має бути зобов’язанням, яке ви на себе берете. Хоч би як складно було, відмовлятися від нього не можна. А якщо потрібна допомога інших, то не варто боятися просити її.

У чому тут допоможе арт-терапія?

Вона добре допомагає в боротьбі зі страхами і невпевненістю.

Арт-терапія дає змогу працювати практично з будь-якими запитами, оскільки:

• дає змогу розкрити і розвинути своє творче начало;
• сприяє встановленню контакту з собою, а також своїм внутрішнім світом;
• покращує навички взаємодії з оточуючими людьми;
• допомагає розслабитися і знизити рівень стресу;
• допомагає усвідомити свої справжні почуття, цілі та бажання;
• дає змогу скоригувати поведінку і замінити неефективні поведінкові моделі на ті, які приведуть до кращого результату;
• допомагає знайти рівновагу між внутрішнім світом і навколишньою дійсністю;
• сприяє загальному розвитку;
• сприяє формуванню позитивного типу мислення.