Как арт-терапия помогает в достижении целей

В этой статье мы разберем, что нужно, чтобы достичь поставленной цели и чем в этом может помочь арт-терапия.

Елена Тарарина
Главная База знаний Как арт-терапия помогает в достижении целей

 

 

Что такое “арт”? Это творчество, искусство. Что такое “арт-терапия”? Это эффективное направление в психологии, которое помогает менять в себе все то, что вызывает беспокойство и препятствует движению дальше.

 

Искусство помогает соединиться с внешним миром через выражение себя посредством цвета, танца, лепки, различных образов. То есть через любимые занятия. Человек таким образом сам творит “новое в себе”.

 

Арт-терапия работает на уровне подсознания и помогает сломать или перестроить психологические барьеры из прошлого и настоящего, бороться со страхами, переживаниями и любыми другими эмоциями, которые вызывают дискомфорт. Результатами ее работы являются высвобождение заблокированной энергии и нахождение ресурсов для продвижения вперед к целям.

 

“Самый надежный компас на жизненном пути – цель” (Борис Крутиер)

Хорошим дополнением к этой теме будет статья “Что вас заставит двигаться вперед в карьере?”. Переходите по ссылке и читайте. она стоит вашего внимания.

Для чего нужна цель?

Движение – это фундаментальный принцип вселенной. Его отсутствие – путь в никуда.

Даже в маленьком ребенке прослеживается движение к целям, которые он еще пока не осознает, но уже стремится к ним, проявляя это через интерес к окружающему миру.

 

С возрастом они приобретают все более четкую форму и чем сложнее человек, тем сложнее будут его цели. Это и есть развитие.

Но если человеку неизвестен пункт назначения, то и дорогу он выбрать не сможет. Если неизвестно, какой результат должен быть, то и что делать непонятно. Без определения и понимания цели невозможно понять все остальное. Это как в сказке: “Пойди туда, не знаю куда, найди то, не знаю, что”. При таком подходе в реальной жизни ничего никогда не будет сделано.

Сама суть любого человека – это стремление к новому, это путь развития, путь творчества.

Что нужно, чтобы достижение целей работало?

Здесь нужны системный подход и последовательные действия. Недостаточно определить цель и просто к ней идти. Если цель краткосрочная, то все может и получится, но если для ее достижения нужно много времени, то из-за количества преград мотивация быстро ослабнет и вдохновение иссякает.

 

Свои силы всегда нужно распределять правильно, так, чтобы их хватило на весь путь. И начинается все с выбора цели.

1Выбор цели

Стремитесь в качестве цели выбирать не что-то банальное и общее, а что-то такое, что находит у вас мощный отклик и отвечает вашим ценностям. Например, вместо “выучить английский” вам могут более близкими “научиться читать книги на английском” или “смотреть фильмы на языке оригинала” и т.д. 

 

Ваша цель должна обладать преимуществами, которые будут подкреплять вашу мотивацию, а значит помогут дойти до конца. Полезными будут вопросы:

Цель нужна конкретно мне или это просто популярно и модно? Учтены ли мои интересы и потребности?

Насколько сильно я в этом нуждаюсь?

Какие преимущества я получу, когда цель будет достигнута?

Как такая цель вписывается в мою жизнь?

 

В чем здесь может помочь арт-терапия? 

С ее помощью можно существенно повысить свою мотивацию. В том числе тогда, когда ее уже не хватает. Она эффективна при борьбе с ленью и прокрастинацией, при определении истинных потребностей и желаний.

2Конкретика и сроки

Чем размытее цель, тем неопределеннее результат. Конкретика здесь лучший друг. Вместо “хочу посмотреть 24 документальных фильма за год” лучше выбрать “мне нужно смотреть по одному документальному фильму каждые 2 недели и так пока не посмотрю 24 за год”. И не забудьте:

  • сделать список всех фильмов;
  • скачать их или найти источники с хорошим качеством видео, переводом и т.д.;
  • посмотреть сколько времени занимает каждый.

 

Не забудьте все тщательно спланировать и установить крайние сроки, только так дело будет сделано, а не отложено на потом.

 

В чем здесь поможет арт-терапия? С ней можно поработать над приоритетами и самоорганизованностью, научится лучше планировать время.

3Продумайте этапы

Достижение любой цели – это какое-то количество шагов и каждый из них нужно продумать. Это поможет не потерять направление, отслеживать прогресс, праздновать маленькие победы и подпитывать мотивацию.

Разбивая большую цель на маленькие шаги, проще оценивать пути и способы достижения конечного пункта. Не забудьте записать их, так вы точно не пропустите ничего важного.

 

В чем здесь может быть полезной арт-терапия? 

С ней легче находить решения, анализировать и преодолевать трудности, находить скрытые ресурсы. работать над ситуацией.ю рассматривая ее с разных сторон.

4Награда

Награды отлично стимулируют двигаться дальше. Хорошо продуманный процесс достижения цели сам по себе полон вознаграждений за каждый пройденный этап. Но все равно могут быть моменты, когда движение затруднено или утомительно. Поощрения помогут преодолеть трудности. Будут они символическими или вполне материальными и даже ценными – процесс достижения цели должен приносить наслаждение.

 

В чем здесь поможет арт-терапия? 

С ней можно заставить замолчать внутреннего критика, узнать свои сильные стороны и трезво оценить положение вещей, научится любить себя и ценить.

5Упали? Не беда!

Падать – нормально. Не все всегда идет так, как мы того хотим. В прогресс могут вмешиваться разные непредвиденные факторы, начиная с болезни и заканчивая случайными происшествиями.

 

Сроки могут срываться, какие-то этапы пересматриваться, путь удлиняться, а прогресс ставиться на паузу. Вы должны быть готовы к неудачам, а также к тому, чтобы не потерять свою цель и обязательно вернутся к ней,когда появится возможность.

 

В чем здесь поможет арт-терапия? 

С ней легко снизить уровень стресса и тревожности, найти в себе силы встать после падения и идти дальше.

 

6Ответственность

Достижение цели должно быть обязательством, которое вы на себя берете. Как бы сложно ни было, отказываться от него нельзя. А если нужна помощь других, то не стоит боятся просить ее.

 

В чем здесь поможет арт-терапия? 

Она хорошо помогает в борьбе со страхами и неуверенностью.

 

Арт-терапия позволяет работать практически с любыми запросами, так как:

  • позволяет раскрыть и развить свое творческого начало;
  • способствует установлению контакта с собой, а также своим внутренним миром;
  • улучшает навыки взаимодействия с окружающими людьми;
  • помогает расслабиться и и снизить уровень стресса;
  • помогает осознать свои истинные чувства, цели и желания;
  • позволяет скорректировать поведение и заменить неэффективные поведенческие модели на те, которые приведут к лучшему результату;
  • помогает найти равновесие между внутренним миром и окружающей действительностью;
  • способствует общему развитию;
  • способствует формированию позитивного типа мышления.
26 января 10 нед Online

Базовый курс обучения арт-терапии

 


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"