Як боротися з прокрастинацією і підвищити працездатність

Нині майже кожен знайомий із таким терміном, як прокрастинація, адже бодай раз був у її владі: треба зробити роботу, але руки тягнуться відкрити YouTube чи соціальні мережі, застрягти на розважальних сайтах. Відволікає будь-яка дрібниця, відволікаючи увагу від справді потрібних речей, змушуючи замість кількох хвилин витрачати подекуди години на абсолютно непотрібні речі. Будь-яка випадковість провокує переходити від однієї «цікавинки» до іншої і так до безкінечності, аби тільки не займатися роботою.

Це і називають прокрастинацією.

На цю тему в нас є ще одна стаття. Переходьте за посиланням і читайте «Прокрастинація: як не відкладати на завтра те, що вже відкладено на сьогодні».

Когнітивна діяльність та емоції перебувають під контролем різних ділянок мозку: у владі лімбічної системи робота центру задоволення, а ось увага, планування та когнітивна діяльність залежать від префронтальної кори. Коли на порядку денному стоїть складне завдання, а можливо навіть неприємне, у процес втручається лімбічна система і терміново вимагає позитиву. Якщо перевага на її боці, то тут і вступає в справу інтерес до різного роду розважального проведення часу.

Якщо порівняти звичайну людину і прокрастинатора, то все виглядатиме так:

• звичайна людина мислить розсудливо, без зволікань вирішує поставлені завдання і знає, що отримає натомість витраченого часу;
• прокрастинатор шукає миттєвих задоволень і легких розваг, доки час, відведений на роботу, не добігає кінця. Загроза зриву термінів викликає паніку і змушує нарешті взятися за справу.

Прокрастинація – це складне явище і причин у неї багато. Серед них:

• втома. Тут переключення уваги з важливих справ на розваги відбувається через бунт організму, якому дуже потрібен відпочинок. Якщо справи відкладаються надто часто – це може свідчити про вигорання;
• непокірність. Якщо завдання здається марним або викликає неприйняття на підсвідомому рівні, то інші заняття виглядатимуть привабливішими, підкріплюючись небажанням виконувати те, що потрібно;
• самообмеження. Коли людина сама собі забороняє виділятися з натовпу і бути успішною, вважаючи це неправильним або з якихось інших причин;
• перфекціонізм. Страх не ідеального результату і зацикленість на тому, щоб зробити все ідеально, часто робить так, що справа і зовсім не починається;
• занижена самооцінка. Страх зробити помилку найчастіше змушує прокрастинацію проявитися. Якщо людина боїться, що її спіткає невдача, то за роботу вона не візьметься.

Прокрастинація: до чого призводить?

Якщо заплановане постійно відкладається, то це призводить до чималої кількості негативних наслідків:

• успішність падає;
• виникають «завали»;
• настає вигорання;
• підвищується рівень стресу;
• підвищується рівень тривожності;
• знижується самооцінка.

Протистояння прокрастинації допоможе повернути все в нормальне русло.

Що робити з прокрастинацією?

Перше, що буде корисно в боротьбі з таким явищем – це складання списку справ і тут є кілька нюансів:

• не потрібно вписувати туди великі плани, а якщо вже вони і є, то розбивати їх на маленькі, адже їх набагато простіше виконати, а роблячи крок за кроком, вдасться зробити все, що потрібно;
• кожен виконаний пункт списку після виконання варто відзначати як зроблений. Залишена відмітка про завершення сприймається як нагорода і є гарним мотиватором для руху далі;
• до списку варто включати справи, які дають змогу переключитися на інші завдання та урізноманітнити роботу або ж перепочити, відволіктися на щось інше, але корисне.

Якщо список не допомагає, то можна вдатися до таких методів:

• попросити когось узяти виконання вашого плану під контроль;
• штучно створити ситуацію, у якій вам не буде куди подітися, окрім як зробити все вчасно, щоб не відчувати сорому чи незручності.

Чудовими помічниками в боротьбі зі спокусою «зависнути» в інтернеті в пошуках розваг стануть програми та браузерні розширення, які накладають тимчасове блокування на певні сайти.

Існують і додатки, які відстежують частоту візитів на «шкідливі» сайти і попереджають, якщо ними зловживають. Вони також можуть підраховувати час, який було на них витрачено. Бачачи статистику, рідко можна залишитися байдужим, а значить доведеться переглядати ставлення до проведення часу.

Але прокрастинація вміє хитрувати: якщо розваги на комп’ютері заблоковані, то завжди є смартфон. Про це не варто забувати. Для гаджета є додатки, що передбачають різні режими роботи, які по-різному перешкоджатимуть проводити час не так, як заплановано. Збір статистики також допоможе краще контролювати свою зайнятість.

А ось звинувачувати себе не можна. Докори сприятимуть тому, що справи будуть відкладені, тільки вже з іншої причини.

Сьогодні 14 лютого і це день боротьби з прокрастинацією. Пропонуємо відзначити день дією і почати керувати своїм життям, а не віддавати кермо влади в руки відволікаючих чинників. Працюйте над собою і все у вас вийде.