Как бороться с прокрастинацией и повысить работоспособность

В статье мы разберем, что такое прокрастинация, что ее вызывает, какой она бывает и что с ней делать.

Елена Тарарина
Главная База знаний Как бороться с прокрастинацией и повысить работоспособность

 

 

Сейчас почти каждый знаком с таким термином, как прокрастинация, ведь хотя бы раз был в ее власти: нужно сделать работу, но руки тянутся открыть YouTube или социальные сети, застрять на развлекательных сайтах. Отвлекает любая мелочь, отнимая внимание от действительно нужных вещей, заставляя вместо нескольких минут тратить иногда часы на абсолютно бесполезные вещи. Любая случайность провоцирует переходить от одной “интересности” к другой и так до бесконечности, лишь бы не заниматься работой.

Это и называют прокрастинацией. 

На эту тему у нас есть еще одна статья. Переходите по ссылке и читайте “Прокрастинация: как не откладывать на завтра то, что уже отложено на сегодня”.

Прокрастинация: откуда берется?

Когнитивная деятельность и эмоции находятся под контролем разных участков мозга: во власти лимбической системы работа центра удовольствия, а вот внимание, планирование и когнитивная деятельность зависят от префронтальной коры. Когда на повестке дня стоит сложная задача, а возможно даже неприятная, в процесс вмешивается лимбическая система и срочно требует позитива. Если перевес на ее стороне, то тут и вступает в дело интерес к разного рода развлекательному времяпрепровождению.

 

Если сравнить обычного человека и прокрастинатора, то все будет выглядеть следующим образом:

  • обычный человек мыслит здраво, без промедлений решает поставленные задачи и знает, что получит взамен потраченного времени;
  • прокрастинатор ищет мгновенных удовольствий и легких развлечений до тех пор, пока время, отведенное на работу, не подходит к концу. Угроза срыва сроков вызывает панику и заставляет наконец-то взяться за дело.

 

Прокрастинация – это сложное явление и причин у нее много. Среди них:

  • усталость. Здесь переключение внимания с важных дел на развлечения происходит из-за бунта организма, которому очень нужен отдых. Если дела откладываются слишком часто – это может свидетельствовать о выгорании;
  • непокорность. Если задача кажется бесполезной или вызывает неприятие на подсознательном уровне, то другие занятия будут выглядеть привлекательнее, подрепляясь нежеланием выполнять то, что требуется;
  • самоограничение. Когда человек сам себе запрещает выделяться из толпы и быть успешным, считая это неправильным или по каким-то другим причинам;
  • перфекционизм. Страх не идеального результата и зацикленность на том, чтобы сделать все идеально, часто делает так, что дело и вовсе не начинается;
  • заниженная самооценка. Страх сделать ошибку чаще всего заставляет прокрастинацию проявиться. Если человек боиться, что его постигнет неудача, то за работу он не примется.

Прокрастинация: к чему приводит?

Если запланированное постоянно откладывается, то это приводит к немалому количеству негативных последствий:

  • успеваемость падает;
  • возникают “завалы”;
  • наступает выгорание;
  • повышается уровень стресса;
  • повышается уровень тревожности;
  • снижается самооценка.

 

Противостояние прокрастинации поможет вернуть все в нормальное русло.

Что делать с прокрастинацией? 

Первое что будет полезно в борьбе с таким явлением – это составление списка дел и здесь есть несколько нюансов:

  • не нужно вписывать туда большие планы, а если уж они и есть, то разбивать их на маленькие, ведь их гораздо проще выполнить, а совершая шаг за шагом получиться сделать все, что нужно;
  • каждый выполненный пункт списк апосле выполенния стоит отмечать как сделанный. Оставленная отметка о завершении воспринимается как награда и является хорошим мотиватором для движения дальше;
  • в список стоит включать дела, которые позволяют переключиться на другие задачи и разнообразить работу или же передохнуть, отвлечься на что-то другое, но полезное.

 

Если список не помогает, то можно прибегнуть к следующим методам:

  • попросить кого-то взять выполнение вашего плана под контроль;
  • искусственно создать ситуацию, в которой вам не будет куда деваться, кроме как сделать все вовремя, чтобы не испытывать стыд или неловкость.

 

Отличными помощниками в борьбе с соблазном “зависнуть” в интернете в поисках развлечений станут программы и браузерные расширения, которые накладывают временную блокировку на определенные сайты.

Существуют и приложения, которые отслеживают частоту визитов на “вредные” сайты и предупреждают, если ими злоупотребляют. Они также могут подсчитывать время, которые было на них потрачено. Видя статистику, редко можно остаться равнодушным, а значит придется пересматривать отношение к времяпрепровождению.

Но прокрастинация умеет хитрить: если развлечения на компьютере заблокированы, то всегда есть смартфон. Про это не стоит забывать. Для гаджета есть приложения, предусматривающие разные режимы работы, которые по-разному будут препятствовать проводить время не так, как запланировано. Сбор статистики также поможет лучше контролировать свою занятость.

А вот винить себя нельзя. Укоры будут способствовать тому, что дела будут отложены, только уже по другой причине.

Сегодня 14 февраля и это день борьбы с прокрастинацией. Предлагаем отметить день действием и начать управлять своей жизнью, а не отдавать бразды правления в руки отвлекающих факторов. Работайте над собой и все у вас получится.

 


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"