Як навчитися відпускати минуле?

Про що з учорашніх подій ми насправді шкодуємо?

• про зроблені помилки, які не можемо собі пробачити
• про злість за завдані образи
• про розчарування
• про події, що заподіяли нам біль
• про чужу думку, яка колись сильно нас зачепила.

Щоб не стати заручником власних страхів минулого, пропонуємо вам перевірити себе. Подивіться на тези нижче і визначте, які з ознак властиві саме вам.

Чи є тут твердження, які вам підходять?

• Ви частіше згадуєте минуле, ніж думаєте про сьогодення.
• Ви впадаєте в апатію і прокрастинацію, коли відчуваєте нудьгу.
• Ви не виправляєте помилки і більшість проблем пускаєте на самоплив.
• Ви відчуваєте себе самотніми, непочутими або ображеними.
• Ситуація з минулого перешкоджає вашому зростанню, досягненню цілей.
• Ви весь час чекаєте, що буде краще, але нічого не змінюється.
• Ви сумуєте більше, ніж радієте.
• Ви відчуваєте себе морально і фізично виснаженими.
• Ви втратили азарт життя, вас мало що цікавить.
• Ви жертвуєте своїми цінностями і принципами.
• Ви перестали розважатися.
• Ви думаєте, що краще вже не буде.
• Ви змушені посміхатися, щоб приховати біль.
• Ви втратили себе і перестали мріяти.
• У вас страх перед невідомістю.
• Ви відчуваєте, що тримаєтеся за те, що потрібно відпустити.
• Думка про зміну ситуації здається недосяжною розкішшю.
• Ви вважаєте, що заслуговуєте на краще, але нічого для цього не робите.

Якщо ви відповіли «так» на більшість з тез, настав час відпустити все, що вас стримує, взяти ініціативу в свої руки і рухатися вперед.

Що робити?

Пропонуємо вам дві прості вправи, які допоможуть упорядкувати думки і почати концентруватися на сьогоденні.

1.Список незавершених справ

Зробіть таблицю з двох колонок. У першій напишіть список незавершених справ і минулих подій, які викликають негативні переживання. Наприклад, «не подзвонив татові», «не подякував другу», «не віддав вчасно борг».

У другій колонці потрібно написати, як ви реально можете позбутися тягаря совісті.

Суть вправи не в тому, щоб знайти рішення проблем, а в тому, щоб залучити себе до роздумів про ці процеси.

Це і є початковий етап вашої терапевтичної роботи.

2. Відчуття «тут і зараз»
Якщо ми фокусуємося на даному моменті, то з легкістю відпускаємо минуле. Ви можете почати з простих технік усвідомленості, коли концентруєтеся на діях тут і зараз. Наприклад, коли п’єте ранкову каву, відчуйте її смак, солодка вона чи ні, чи тепла чашка. Якщо йдете вулицею, зверніть увагу на перехожих, погоду, чи є вітер, чи світить сонце і так далі.

Якщо ви будете практикувати усвідомленість у ваших щоденних ритуалах, то незабаром помітите, що тягар минулого більше вас не обтяжує.

Вірте в себе!