1 час
Мастер-класс
Три секрета песочной терапии для современного человека. Анализ клиентского случая в прямом эфире.
О чём из вчерашних событий мы жалеем на самом деле?
- о сделанных ошибках, которые не можем себе простить
- о злости за причиненные обиды
- о разочарованиях
- о событиях, причинивших нам боль
- о чужом мнении, которое когда-то сильно нас задело.
Чтобы не стать заложником собственных страхов прошлого, предлагаем вам проверить себя. Посмотрите на тезисы ниже и определите, какие из признаков свойственны лично вам.
Есть ли здеть утверждения, которые вам подходят?
- Вы чаще вспоминаете прошлое, чем думаете о настоящем.
- Вы впадаете в апатию и прокрастинацию, когда чувствуете скуку.
- Вы не исправляете ошибки и большинство проблем пускаете на самотек.
- Вы чувствуете себя одинокими, неуслышанными или оскорбленными.
- Ситуация из прошлого препятствует вашему росту, достижению целей.
- Вы все время ожидаете, что будет лучше, но ничего не меняется.
- Вы грустите больше, нежели радуетесь.
- Вы чувствуете себя морально и физически истощенными.
- Вы потеряли азарт жизни, вас мало что интересует.
- Вы жертвуете своими ценностями и принципами.
- Вы перестали развлекаться.
- Вы думаете, что лучше уже не будет.
- Вы вынуждены улыбаться, чтобы скрыть боль.
- Вы потеряли себя и перестали мечтать.
- У вас страх перед неизвестностью.
- Вы чувствуете, что держитесь за то, что нужно отпустить.
- Мысль об изменении ситуации кажется недостижимой роскошью.
- Вы считаете, что заслуживаете лучшего, но ничего для этого не делаете.
Если вы ответили «да» на большинство из тезисов, настало время отпустить все, что вас сдерживает, брать инициативу в свои руки и двигаться вперед.
Что делать?
Предлагаем вам два простых упражнения, которые помогут упорядочить мысли и начать концентрироваться на настоящем.
1.Список незаконченных дел
Сделайте таблицу из двух колонок. В первой напишите список незаконченных дел и прошлых событий, которые вызывают негативные переживания. Например, «не позвонил папе», «не поблагодарил друга», «не отдал вовремя долг».
Во второй колонке нужно написать, как вы реально можете избавиться от груза совести.
Суть упражнения не в том, чтобы найти решение проблем, а в том, чтобы вовлечь себя в размышление об этих процессах.
Это и есть начальный этап вашей терапевтической работы.
2.Ощущение "здесь и сейчас"
Если мы фокусируемся на данном моменте, то с легкостью отпускаем прошлое. Вы можете начать с простых техник осознанности, когда концентрируетесь на действиях здесь и сейчас. Например, когда пьете утренний кофе, ощутите его вкус, сладкий он или нет, теплая ли чашка. Если идете по улице, обратите внимание на прохожих, погоду, есть ли ветер, светит ли солнце и так далее.
Если вы будете практиковать осознанность в ваших ежедневных ритуалах, то вскоре заметите, что тягость прошлого больше вас не обременяет.
Верьте в себя!
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"