Японська формула пошуку щастя і сенсу

• Ікігай: що це?
• Як знайти свій ікігай?

Пошук свого призначення в житті – це звивистий і дуже тернистий шлях, повний помилок, хибних думок і проблем. Хтось наповнює свої дні чужими шаблонами й отримує в результаті розчарування. Хтось із головою занурюється в роботу, втрачаючи згодом почуття радості та задоволення. У кожному такому прикладі цілеспрямованість слабшає і людина не відчуває щастя, а лише втому, адже того, чого вона справді потребувала, не було.
Дослідження доводять, що ті, хто має мету в житті, більш мотивовані, краще протистоять стресу, довше живуть і менше хворіють.
Ті самі дослідження виявили, що більшість визначають свою мету в житті як щось корисне для інших. У японців зовсім інший підхід і він має назву «ікігай».

Ікігай: що це?

Точного перекладу не існує, а приблизно «ікігай» означає: «причина, через яку встаєте вранці», “те, заради чого живете”. Це концепція ідеї про те, що щастя – це більше, ніж гроші та робота.

Ікігай має тісний зв’язок із тим:

• про що дбаєте;
• що любите;
• чого потребує світ;
• за що можна отримати гроші.

На противагу західній системі «йди за пристрастю своєю», ікігай:

• це виклик, який має привести до зростання, майстерності;
• це вибір, що визначає вашу свободу, коли ви слідуєте за ним;
• це зв’язок із конкретною причиною, справою, навичкою або навіть групою людей;
• це поліпшення добробуту, невід’ємними частинами якого будуть гарне здоров’я і позитивне ставлення.

Він допомагає робити вибір, але при цьому в ньому немає нічого екстраординарного, грандіозного. Знайти свій ікігай – це найкращий спосіб виявити те, чого прагне серце, своє пристрасне захоплення.

Нерідко знайти його заважає внутрішній дисбаланс. Про те, як його визначити і що з ним робити, розповідає ця стаття.

Як знайти свій ікігай?

Ті, хто знайомляться з цією концепцією і хочуть зануритися в неї, жадають негайних дій і результатів, але пошук не терпить поспіху.

Ваш власний ікігай безсумнівно потребує зусиль. Він проявиться поступово. Тут потрібні глибокі дослідження самого себе, експерименти, роздуми, дії, щоб визначити свої цінності й сильні сторони, відшукати більше сенсу в житті та його аспектах, відшукати баланс IKIGAI.

Для самопізнання буде корисно навчитися кінотерапії. Курс про це тут.

Доброю допомогою стануть 5 кроків.

Крок 1.

Усе починається із запитань.

Візьміть аркуш і ручку або олівець і запитайте себе:

• Що мені подобається? (це допоможе знайти вашу пристрасть).
• Що в мене виходить добре? (це розповість про вашу професію).
• За що я можу отримати гроші? (це розповість про ваше покликання).
• Що потрібно світу? (це допоможе визначити вашу місію).

Поспішати не варто. Ідеї та думки приходитимуть у вашу голову день за днем, записуйте їх тиждень, місяць, скільки знадобиться. Будьте чесні перед собою, не пропускайте навіть те, що на перший погляд здається божевіллям або дурістю.

Не виходить знайти відповіді? Переформулюйте запитання:

• Чому ви вранці встаєте з ліжка?
• Ви коли-небудь відчували осяяння?
• Що з того, що у вас є, робить вас щасливим?
• Які зміни у світі ви хотіли б бачити?

Не обмежуйтеся тільки цим списком. Подумайте над тим, що впливає на ваші цінності, що для вас життєво важливо, які переживання, зокрема ті, що стосуються кар’єри, вас турбують.

Коли відповіді накопичаться, шукайте закономірності, перетини, очевидності та протиріччя. Будьте об’єктивні.

Зрозуміти себе допоможуть і тести здібностей, опитування близьких про ваші цінні якості.

Деякі відповіді можуть повністю перевернути ваше уявлення про те, хто ви є, що вам потрібно і як змінити своє життя з урахуванням цього, як розставити акценти.

Питання переоцінки всього і прагнення до змін часто особливо гостро виникає після 40-ка років. Про те, як будувати своє щастя і жити повним життям у цьому віці, розповідає ця книга.

Крок 2.

Створіть карту або список.

Отримані раніше відповіді потрібно структурувати й організувати, надати їм візуального оформлення, нехай навіть не дуже красивого. Це можуть бути діаграми та графіки, різні геометричні фігури з інформацією всередині, зв’язки на перетинах між ними.

Карта/список буде змінюватися, розвиватися. Щось буде переглядатися і викреслюватися, щось додаватися.

Експериментуйте і виводьте свою детальну формулу «Ідеального дня», свій ідеальний графік життя.

Ікігай прагматичний. Пам’ятайте про це, візуалізуючи своє сповнене енергії життя, яке настане після того, як ваш ікігай буде визначено.

Спочатку зміни будуть невеликими, але з часом вони накопичаться, стаючи дедалі значимішими.

Крок 3.

Чи є відгук у серці?

Ікігай періодично потрібно перевіряти, ставлячи такі запитання як:

• Як у мене справи?
• Є щось, що викликає занепокоєння?
• Що відбувається зараз насправді?

Не має значення, як давно ви визначили свій ікігай. Робити його розуміння глибшим потрібно завжди, перевіряючи:

• Як сильно це подобається?
• Наскільки велика впевненість у цьому?
• Чи відповідає ваше «сьогодні» вашим поглядам на роботу, життя і світ загалом?

Ікігай теж еволюціонує, пам’ятайте про це.

Крок 4.

Перевірка практикою.

Самоаналізу недостатньо. Щойно ідею, яка працює, знайдено, потрібні дії, щоб визначити, чи допоможе вона знайти вам задоволення і значимість.

Пріоритети можуть змінюватися, іноді кардинально, можуть вивчатися нові напрямки, з’являтися нові інтереси.

Ваші кордони, що захищають ваш час і той простір, у якому ваш ікігай дарує енергію, стануть міцнішими.

Хорошим тестом є запитання: «Що ви робите вранці у вихідний, коли вам робити нічого?». Воно допоможе переконатися, що ваш ікігай – це саме те, до чого в рідкісні дні відпочинку вас сильно тягне.

Крок 5.

Знайдіть підтримку.

Підтримка необхідна. Важливо знайти наставника, який допоможе обрати напрямок. Важливо знайти тих, хто здатен оточити вас турботою.

Шукайте тих, чий досвід схожий на ваш у кар’єрі чи житті. Дізнавайтеся в них, що їм допомогло, що було складним, а що корисним.

Пам’ятайте:

• не варто засуджувати свій ікігай;
• не кожен момент вашого ідеального дня має приносити блаженство;
• нехай ікігай спрямовує вас;
• відчуття щастя потребує оцінки, цілі на кожному кроці вашим шляхом потребують оцінки.

Ваш ікігай – це не тільки прагнення до зростання, що відповідає вашому почуттю мети, а й ваше здоров’я та щастя.