50 минут
Мастер-класс
Средства защиты от «эмоционально токсичных ядов»
Уходящий 2020 год был довольно сложным для большинства из нас. В такие времена важно наполнять себя, сохранять внутренний баланс и ухаживать за собой, чтобы справляться со всеми сложностями. Помимо общего стресса этого года, сейчас также активизируется «транзитный» зимний период, в котором мало солнца и чаще всего сложнее сохранять умиротворение. Разберём несколько навыков ухода за собой в трудные времена.
1Контроль
Не забывайте напоминать себе следующее. Единственное, что вы можете контролировать, — это сами себя. Есть огромная сила и выгода в том, чтобы помнить: «Только я контролирую свою реакцию на всё происходящее вокруг».
2Распорядок дня и уборка
Некоторым людям будет полезно соблюдать распорядок дня. Используйте дополнительное время дома, чтобы убирать, выносить мусор, организовывать своё пространство и переделывать его, если нужно. Контроль над личным пространством действительно помогает приобрести уверенность, а также хоть и минимальное, но удовлетворение.
3Новый навык
Когда у вас есть чем заняться интересным и новым во время перегруженности, это отличный способ наполнить себя. Йога, игра на инструменте, лепка из глины и многое другое не только отвлекают от хаоса в мире, но также позволят вам получить физическое и эмоциональное освобождение, этакое подобие катарсиса.
4Связь с природой
Даже если сейчас прохладно, выход на улицу и пребывание на природе может быть очень полезным. Осознание чувствительности своих сенсорных ощущений (то, что вы видите, слышите, обоняете) имеет заземляющий эффект.
5Дневник
Ведение дневника позволяет переносить свои мысли и чувства из головы на бумагу. Это позволяет зафиксировать, перечитать и проанализировать свой опыт.
6Медитация
Медитация разгоняет хаотичный поток мыслей, снимает напряжение и расчищает путь для свежих идей. Также она помогает чувствовать себя добрее, мягче и лучше принимать себя, других и свою ситуацию.
Подытожим советы, которыми вы сможете воспользоваться, если перегружены в этот праздничный сезон:
- Контролируйте только то, что можете
- Соблюдайте распорядок дня
- Организуйте своё пространство
- Изучите новый навык
- Поддерживайте связь с природой
- Переносите свои мысли на бумагу
- Уделяйте время медитации
Кроме того, помните, что если в какой-то момент вам понадобится перерыв в работе, общении с семьёй, любых социальных обязательствах, то используйте тайм-аут. Остаться хотя бы на час с самим собой и ничего не делать — один из самых эффективных навыков «самообслуживания».
📌Продолжая тему статьи, приглашаем вас на мастер-класс «Токсичные люди живут в моём доме. Что делать?», ведь часто именно такие люди истощают наш ресурс больше всего. 18 декабря Елена Тарарина расскажет о средствах защиты от «эмоционально токсичных ядов» и как восстанавливаться после интоксикации. Ждём вас!
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"