5 июля
15 нед
Видеокурс
Самое важное из профессиональной психологии в одном курсе.
Как укрепить самооценку: полезные советы
В этой статье мы поговорим о том, как не только укрепить, но и повысить собственную самооценку.
личностное развитие
3 104
Каждый человек — это уникальная личность, обладающая невероятными возможностями и потенциалом. Но многое завязано на самооценку. По мере ее роста способности раскрываются, человек начинает:
- чувствовать себя увереннее и не страшиться отказа, не страшиться идти на несколько больший риск, а значит и получать больше;
- не зависеть от одобрения других;
- выстраивать конструктивные взаимовыгодные отношения с людьми;
- слушать и слышать себя, выбирая то, что радует и приносит удовлетворение.
Адекватная самооценка — это залог душевного спокойствия и проживание своей, а не чужой, счастливой жизни.
Повышение и укрепление самооценки: полезные советы
Вокруг всегда достаточно факторов, которые способны бить по самооценке и снижать ее. Разбираемся, как этого избежать.
Совет №1
Прекратите проводить сравнение себя с другими, ведь в жизни всегда найдутся те, у кого чего-то больше/меньше, чем уже имеется у вас. Если вы зациклитесь на таких сравнениях, то без конца продолжите видеть перед собой непобедимых опонентов.
Совет №2
Прекратите порицать, а также ругать себя. Повысить уровень своей самооценки не получится, если вы сами закидываете себя негативными высказываниями о себе же и своих собственных способностях. Постарайтесь избегать самоуничижения.
Совет №3
В свой адрес принимайте все комплименты, а также поздравления и отвечайте на них искренним “спасибо”. Каждый раз, когда вместо “спасибо” ваш ответ: “да нет ничего особенного”, вы отказываетесь от комплимента и тут же сообщаете себе, что мол так и так, похвалы просто не достойны. Это негативно сказывается на самооценке. Научитесь принимать похвалу без принижения собственных достоинств.
Совет №4
Используйте правильные аффирмации. Разместите там, куда часто падает ваш взгляд (брелок ключей, кошелек и т.д.), утверждение по типу: “я принимаю и люблю себя”. И пусть такое напоминание-аффирмация всегда вас сопровождает. Повторяйте его по несколько раз ежедневно, в частности непосредственно перед сном и после пробуждения. Каждый раз постарайтесь почувствовать в сторону утверждения положительные эмоции. Это усилит эффект.
Совет №5
Окружайте себя и уверенными в себе, и полными позитива людьми, которые готовы дать вам поддержку. Когда вокруг вас негативные людьми, раз за разом подавляющие ваши идеи и непосредственно вас, — это тянет вашу самооценку вниз. Но стоит вам встретить принятие и поощрение, как ваше самочувствие улучшается, как и самооценка.
Совет №6
Используйте источники информации, посвященные теме повышения самооценки. Это могут быть соответствующие семинары, видео и аудиозаписи, литература. Любая информация, допускаемая в ваш разум, укореняется там и начинает заметно влиять на ваше привычное поведение. При этом доминирующая информация способна влиять на поступки в доминирующем ключе. То есть, если вы наполняете себя историями и сюжетами негативного характера, то ваш настрой может склоняться в пессимизм или цинизм. И наоборот, позитивного типа источники информации подарят вам свои качества.
Совет №7
Составьте перечень из ваших личных достижений. Не нужно выискивать только большое, маленькие тоже важны. Просматривайте получившийся перечень на регулярной основе. Читая каждый пункт, закройте глаза и постарайтесь снова поднять в душе то удовлетворение и радость, которые были в тот момент.
Совет №8
Составьте перечень всех ваших положительных качеств. Найдите минимум 20 и просматривайте их почаще. Фокус на недостатках плохо сказывается на самооценке. Лучше фокусируйтесь на достоинствах, чтобы повысить шансы достичь того, что вы на самом деле хотите.
Совет №9
Давайте другим немного больше. Не денег, а самого себя в ваших поступках. Помогайте, позитивно поощряйте, это позволит вам почувствовать свою ценность, улучшить настроение и поднять самооценку.
Совет №10
Старайтесь заниматься теми делами, которые вам нравится. Испытывать по отношению к себе позитив, когда вы коротаете ваши дни на нелюбимой и презираемой работе, не получится. Только когда ваша деятельность несет удовольствие, можно говорить о росте самооценки. Если работа далека от мечтаний, все равно остается свободное время и его можно посвятить любимым увлечениям.
Совет № 11
Живите вашей жизнью, а также будьте верны себе. Вы никак не сможете уважать самого себя, если не будете выстраивать свою жизнь так, как сами того хотите. Живя чужой жизнью, чужими желаниями и решениями, самооценку не поднять.
Совет №12
Не пытайтесь загнать себя в рамки нормы. Понятия “норма” не существует. Лучше ориентируйтесь на то, что для вас действительно важно.
Совет №13
Не зацикливайтесь на том, что ваша самооценка низкая.
Совет №14
Научитесь нести ответ за свои слова, а также гордо воспринимайте то, что с вами происходит. Не придумывайте оправдания, если ошиблись. Даже если приходится тяжело, принимайте это как должное. Помните, что внутренняя твердость всегда идет рядом с высокой самооценкой.
Совет №15
Действуйте. Если ничего не делать, то и ждать будет нечего. Нужно принимать вызовы, совершать поступки, действовать, чтобы уважать себя больше, получать больше удовольствия от дел и чувствовать больше позитивных эмоций от себя.
У нас также есть “Чек-лист здоровой самооценки”. Проверьте себя, ваши ответы могут натолкнуть вас на новые мысли.
⠀
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"