Ментальное здоровье: что это и как о нем заботиться

• Ментальное (душевное, психологическое) здоровье: что это? 
• Ментальное здоровье не в порядке: как понять?
• Душевное здоровье: как его укрепить?

Еще недавно эмоциональное выгорание, депрессию и панические атаки считали просто капризом, чем-то надуманным и совсем несерьезным. И еще больше людей удивляло обращение к психологу по таким “пустякам”. Но сегодня многие вещи переосмыслены, больше знаний доступно и важность ментального здоровья уже не кажется преувеличенной. Ей уделяется немало внимания.

Ментальное (душевное, психологическое) здоровье: что это? 

Это душевное благополучие, применяемое в самом широком смысле. Когда это здоровье есть, то есть и радость и чувство осмысленности жизни, получается справляться с задачами и преодолевать трудности, получается любить, трудиться, строить гармоничные отношения с теми, кто вокруг, быстро адаптироваться к переменам.

Всемирная организация охраны здоровья дает следующее определение ментальному здоровью: это такое душевное состояние, которое дает человеку способен раскрывать свой имеющийся потенциал, а также справляться с несущими стресс ситуациями, работать в продуктивном ключе, вносить полезный вклад в жизнь общества.

Важно помнить, что психологическое здоровье связано и со здоровьем физическим. Если есть длительный стресс и избыточное беспокойство, то они нередко становятся причиной болезней разных систем организма либо усиливают уже имеющиеся.

Интересно, что понимание этого термина в психологии и медицине разнятся. В медицине — это отображение риска появления патологий или отклонений психики, личностных отклонений от нормы.

Психология понимает под ним:

• самоакутализацию (стремление выявлять и развивать свои возможности);
• самореализацию;
• аутентичность со своим истинным “Я”;
• полноценную в широком смысле жизнь;
• стремление к тому, чтобы у жизни был смысл.

Если говорить о концепции ментального здоровья, то она появилась еще в 1960-х и наравне с другими исследованиями ВООЗ легла в основу текущих критериев здоровья души:

1. Идентичность и постоянство собственного “Я”. То есть человек осознает, кто же он, ощущает себя именно собой, понимает, что и с какой целью он сейчас делает и где в данный момент находится.
2. Реакции на ситуации, которые повторяются, вполне адекватные и предсказуемые. Когда действия один и те же раз за разом, то это не влияет на эмоции и поведение. Настроение если и меняется, то только по объективным причинам.
3. К себе, своему поведению, а также мышлению отношение здраво критическое. То есть собственные эмоции, а также чувства отслеживаются, анализируются, оцениваются последствия поступков.
4. Есть соответствие между внешними раздражителями и реакцией на них. То есть, например, если предстоит важное событие, то волноваться нормально. Но если тревога без причины ненормальна.
5. Способность к управлению собственным поведением с учетом социально принятых норм и законов.
6. Способность к планированию и реализации планов.
7. Способность быть гибким и менять свое поведение вслед за сменой обстоятельств и ситуаций.

Все это признаки адекватной и зрелой личности. При этом стоит учитывать, что ментальные особенности у каждого свои. И если говорить об оценке ментального здоровья, то здесь можно опираться на следующие основные признаки (их описала Нэнси МакВильямс):

1. Способности:

• любить;
• действовать продуктивно, эффективно и правильно выполнять те задачи, которые были поставлены;
• играть (то есть быть креативными и мыслить гибко, быстро анализировать и быть заинтересованным в новых знаниях);
• выстраивать полностью здоровые отношениями с другими;
• контактировать как с темными, так и со светлыми сторонами своей собственной личности;
• сохранять автономию и пресекать манипуляции;
• адаптироваться в любой ситуации и быстро восстанавливаться после;
• совершенствоваться.

• Адекватная и устойчивая самооценка.

• Стойкая система ценностей.

• Навык контроля эмоций.

• Отлично развитая рефлексия, то есть умение посмотреть на себя как бы со стороны.

• Ментализация. То есть понимание, что все мы разные и не все действия окружающих имеют к нам отношение и все причины их поступков нам известны.

• Витальность. То есть ощущение себя живым, пребывание в здесь и сейчас, испытывание эмоций и ощущение своего тела, оценивание реальность правильно.

• Умение сохранять баланс между своими собственными и чужими интересами;

• Смирение. То есть умение признавать собственное несовершенство, а когда нужно, то и бессилие.

Ментальное здоровье не в порядке: как понять?

Когда душевное здоровье нарушено, то это проявляется через невротические и соматические симптомы. При этом женщины в этом плане более уязвимы.

Признаками нездоровья служат:

• тревога без объективной причины с вероятным переходом в фобии или панические атаки;
• необоснованные и частые колебания настроения, приводящие к усталости;
• ухудшение мышления, памяти, а также внимания;
• проблемы со сном (повышенная сонливость или наоборот, бессонница);
• проблемы с аппетитом (он практически отсутствует либо в избыточной форме);
• вспышки агрессии, на смену которым приходит подавленность;
• привычные вещи сопровождаются неадекватной реакцией: пустяки раздражают, задевают или причиняют боль;
• в теле присутствуют необычные и даже странные ощущения (в голове что-то шуршит, в разных частях может что-то шевелиться, чувствоваться жжение);
• галлюцинации либо бредовые идеи, мысли;
• ипохондрия. То есть навязчивость в поиске у себя опасных болезней;
• чувство тяжести в груди, частые головные боли, сбои сердечного ритма.

Если обратиться к статистике, то 25% людей имеют поведенческие либо же психические расстройства. К 45-летию у 86% хотя бы 1 раз наблюдались признаки какого-то психического расстройства. У 14% проблемы с ментальным здоровьем носят тяжелый или хронический характер.

Душевное здоровье: как его укрепить?

Несмотря на статистику, все не так плохо. Небольшие проблемы легко решаются нормализацией режимов бодрствования и сна и укрепляющими мероприятиями:

• регулярным спортом;
• регулярным отдыхом (пару минут каждый час и не менее 1 выходного в неделю);
• вниманием к духовном уразвитию;
• реализацией здоровых потребностей;
• рациональным и полезным питанием;
• умеренностью в стрессовых ситуациях (некоторых мы вполне способны избежать либо минимизировать ущерб от них, также мы способны не допускать хронический стресс. А то, что неизбежно останется, поможет укрепить и тонизировать психику).

Получить алгоритмы выхода из кризисов и научиться принимать перемены поможет этот курс.

Также будет полезно:

• общаться, ведь мы — социальные создания. Допускать в свое окружение стоит позитивных людей, которые способны понять и поддержать. Выражать свои чувства посредством слов и поступков;
• начать вести дневник благодарностей и уделять ему несколько минут в день, чтобы записать минимум 3 пункта именно за сегодня;
• не складировать внутри негатив, а давать ему выход безопасным и здоровым путем: выплеснуть в физических нагрузках, выговориться кому-то, сходить в тир, побить посуду, написать гневное письмо и сжечь его либо отпустить в полет на воздушном шаре;
• уметь проигрывать, ведь влиять на абсолютно все невозможно, как и получать все, что хочется — стоит научиться это принимать;
• научиться устанавливать и защищать личные границы;
• уметь устанавливать цели и непременно двигаться к ним;
• менять свое мышление с негативного на позитивное;
• учиться новому и узнавать новое;
• развивать свои текущие таланты и искать в себе новые, ведь в каждом человеке их минимум 4 и они делают жизнь интереснее;
• быть щедрым и приносить пользу обществу. Это может быть благотворительность или помощь, даже небольшая, другому (придержать двери в магазине, помочь донести сумку и т.д.). Такие действия повышают самоуважение;
• ограничивать время в соцсетях и новостях;
• чаще гулять на природе и подмечать красоту вокруг;
• ежедневно находить что-то положительное. Ведь пусть и не все дни бывают хорошими, но что-то хорошее есть в каждом из них.

Помощниками в самостоятельной работе над своим душевным здоровьем станут также:

• домашние питомцы — они каждый день дарят нам нежность и любовь;
• книги. Например, этот комплект книг по личностному росту;
• приложения. Сейчас разработано немало приложений, которые хоть и не заменят психолога, но отлично дополнять самостоятельную работу над собой и своей психикой.

Проблемы с ментальным здоровьем, с которыми не получается справиться самостоятельно, требуют помощи специалиста. Не нужно стесняться обращаться к ним, ведь речь о качестве жизни и самочувствии.

Об укреплении психического здоровья у нас есть еще одна статья.