Ментальне здоров’я: що це і як про нього піклуватися

Ментальне (душевне, психологічне) здоров’я: що це?
Ментальне здоров’я не в порядку: як зрозуміти?
Душевне здоров’я: як його зміцнити?

Ще донедавна емоційне вигорання, депресію та панічні атаки вважали просто капризом, чимось надуманим і зовсім несерйозним. І ще більше людей дивувало звернення до психолога через такі «дрібниці». Але сьогодні багато речей переосмислено, більше знань доступно і важливість ментального здоров’я вже не здається перебільшеною. Їй приділяється чимало уваги.

Ментальне (душевне, психологічне) здоров’я: що це?

Це душевне благополуччя, що застосовується в найширшому сенсі. Коли це здоров’я є, то є і радість, і почуття осмисленості життя, вдається справлятися із завданнями і долати труднощі, вдається любити, працювати, будувати гармонійні стосунки з тими, хто навколо, швидко адаптуватися до змін.

Всесвітня організація охорони здоров’я дає таке визначення ментальному здоров’ю: це такий душевний стан, який дає людині можливість розкривати свій наявний потенціал, а також справлятися з ситуаціями, що несуть стрес, працювати в продуктивному ключі, вносити корисний внесок у життя суспільства.

Важливо пам’ятати, що психологічне здоров’я пов’язане і зі здоров’ям фізичним. Якщо є тривалий стрес і надмірне занепокоєння, то вони нерідко стають причиною хвороб різних систем організму або посилюють уже наявні.

Цікаво, що розуміння цього терміна в психології та медицині різняться. У медицині – це відображення ризику появи патологій або відхилень психіки, особистісних відхилень від норми.

Психологія розуміє під ним:

самоакуталізацію (прагнення виявляти і розвивати свої можливості);
самореалізацію;
автентичність зі своїм істинним «Я»;
повноцінне в широкому сенсі життя;
прагнення до того, щоб у життя був сенс.

Якщо говорити про концепцію ментального здоров’я, то вона з’явилася ще в 1960-х і нарівні з іншими дослідженнями ВООЗ лягла в основу поточних критеріїв здоров’я душі:

Ідентичність і сталість власного «Я». Тобто людина усвідомлює, хто ж вона, відчуває себе саме собою, розуміє, що і з якою метою вона зараз робить і де наразі перебуває.
Реакції на ситуації, які повторюються, цілком адекватні та передбачувані. Коли дії один і той самий раз за разом, то це не впливає на емоції та поведінку. Настрій якщо й змінюється, то тільки з об’єктивних причин.
До себе, своєї поведінки, а також мислення ставлення тверезо критичне. Тобто власні емоції, а також почуття відстежуються, аналізуються, оцінюються наслідки вчинків.
Є відповідність між зовнішніми подразниками і реакцією на них. Тобто, наприклад, якщо має бути важлива подія, то хвилюватися нормально. Але якщо тривога без причини – ненормальна.
Здатність до управління власною поведінкою з урахуванням соціально прийнятих норм і законів.
Здатність до планування та реалізації планів.
Здатність бути гнучким і змінювати свою поведінку слідом за зміною обставин і ситуацій.

Усе це ознаки адекватної та зрілої особистості. При цьому варто враховувати, що ментальні особливості в кожного свої. І якщо говорити про оцінку ментального здоров’я, то тут можна спиратися на такі основні ознаки (їх описала Ненсі МакВільямс):

Здібності:

любити;
діяти продуктивно, ефективно і правильно виконувати ті завдання, які були поставлені;
гратися (тобто бути креативними та мислити гнучко, швидко аналізувати та бути зацікавленим у нових знаннях);
вибудовувати повністю здорові стосунками з іншими;
контактувати як з темними, так і зі світлими сторонами своєї власної особистості;
зберігати автономію і припиняти маніпуляції;
адаптуватися в будь-якій ситуації та швидко відновлюватися після;
удосконалюватися.
Адекватна та стійка самооцінка.
Стійка система цінностей.
Навичка контролю емоцій.
Відмінно розвинена рефлексія, тобто вміння подивитися на себе ніби збоку.
Менталізація. Тобто розуміння, що всі ми різні і не всі дії оточуючих мають до нас стосунок і всі причини їхніх вчинків нам відомі.
Вітальність. Тобто відчуття себе живим, перебування в тут і зараз, випробовування емоцій і відчуття свого тіла, оцінювання реальності правильно.
Уміння зберігати баланс між своїми власними та чужими інтересами;
Смирення. Тобто вміння визнавати власну недосконалість, а коли потрібно, то й безсилля.

Ментальне здоров’я не в порядку: як зрозуміти?

Коли душевне здоров’я порушене, то це проявляється через невротичні та соматичні симптоми. При цьому жінки в цьому плані вразливіші.

Ознаками нездоров’я слугують:

тривога без об’єктивної причини з імовірним переходом у фобії або панічні атаки;
необґрунтовані й часті коливання настрою, що призводять до втоми;
погіршення мислення, пам’яті, а також уваги;
проблеми зі сном (підвищена сонливість або навпаки, безсоння);
проблеми з апетитом (він практично відсутній або в надмірній формі);
спалахи агресії, на зміну яким приходить пригніченість;
звичні речі супроводжуються неадекватною реакцією: дрібниці дратують, зачіпають або завдають болю;
у тілі присутні незвичайні й навіть дивні відчуття (у голові щось шарудить, у різних частинах може щось ворушитися, відчуватися печіння);
галюцинації або маячні ідеї, думки;
іпохондрія. Тобто нав’язливість у пошуку в себе небезпечних хвороб;
відчуття тяжкості в грудях, часті головні болі, збої серцевого ритму.

Якщо звернутися до статистики, то 25% людей мають поведінкові або ж психічні розлади. До 45-річчя у 86% хоча б 1 раз спостерігалися ознаки якогось психічного розладу. У 14% проблеми з ментальним здоров’ям мають важкий або хронічний характер.

Душевне здоров’я: як його зміцнити?

Незважаючи на статистику, все не так погано. Невеликі проблеми легко вирішуються нормалізацією режимів неспання і сну та зміцнювальними заходами:

регулярним спортом;
регулярним відпочинком (кілька хвилин щогодини і не менше 1 вихідного на тиждень);
увагою до духовного розвитку;
реалізацією здорових потреб;
раціональним і корисним харчуванням;
поміркованістю в стресових ситуаціях (деяких ми цілком здатні уникнути або мінімізувати шкоду від них, також ми здатні не допускати хронічного стресу. А те, що неминуче залишиться, допоможе зміцнити і тонізувати психіку).

Отримати алгоритми виходу з криз і навчитися приймати зміни допоможе цей курс.

Також буде корисно:

спілкуватися, адже ми – соціальні створіння. Допускати у своє оточення варто позитивних людей, які здатні зрозуміти і підтримати. Висловлювати свої почуття за допомогою слів і вчинків;
почати вести щоденник подяк і приділяти йому кілька хвилин на день, щоб записати мінімум 3 пункти саме за сьогодні;
не складувати всередині негатив, а давати йому вихід безпечним і здоровим шляхом: виплеснути у фізичних навантаженнях, виговоритися комусь, сходити в тир, побити посуд, написати гнівного листа і спалити його або відпустити в політ на повітряній кулі;
вміти програвати, адже впливати на абсолютно все неможливо, як і отримувати все, що хочеться – варто навчитися це приймати;
навчитися встановлювати і захищати особисті кордони;
вміти встановлювати цілі та неодмінно рухатися до них;
змінювати своє мислення з негативного на позитивне;
вчитися нового і дізнаватися нове;
розвивати свої поточні таланти та шукати в собі нові, адже в кожній людині їх мінімум 4 і вони роблять життя цікавішим;
бути щедрим і приносити користь суспільству. Це може бути благодійність або допомога, навіть невелика, іншому (притримати двері в магазині, допомогти донести сумку тощо). Такі дії підвищують самоповагу;
обмежувати час у соцмережах і новинах;
частіше гуляти на природі та помічати красу навколо;
щодня знаходити щось позитивне. Адже нехай і не всі дні бувають хорошими, але щось хороше є в кожному з них.

Помічниками в самостійній роботі над своїм душевним здоров’ям стануть також:

домашні улюбленці – вони щодня дарують нам ніжність і любов;
книги. Наприклад, цей комплект книжок з особистісного зростання;
додатки. Зараз розроблено чимало застосунків, які хоч і не замінять психолога, але чудово доповнюватимуть самостійну роботу над собою і своєю психікою.

Проблеми з ментальним здоров’ям, з якими не виходить впоратися самостійно, потребують допомоги фахівця. Не потрібно соромитися звертатися до них, адже йдеться про якість життя і самопочуття.

Про зміцнення психічного здоров’я в нас є ще одна стаття.