Об аффирмациях и не только

• Немного истории
• Аффирмации: что это? 
• Как сделать, чтобы они работали?
• Мифы об аффирмациях

В нашей голове постоянно крутятся мысли, мечты, идеи, сравнения. Большинство из них никак особо на нашу жизнь не влияет, кроме тех 5%, которые крутятся постоянно и не хотят оставлять в покое. Когда мысль длительное время повторяется раз за разом, она трансформируется в убеждение, а убеждение уже получает влияние на наши решения и выбор.

Эта закономерность и используется в аффирмациях, позитивных убеждениях, помогающих улучшить настроение, начать верить в себя, настроится на хорошее будущее. Верно, что только с их помощью успеха не добиться, но они могут стать хорошей опорой и поддержкой на пути вперед, к выбранной цели.

Немного истории

Отцовство “аффирмаций” приписывают Эмилю Куэ, французскому психологу, жившему в конце XIX — первой половине XX века. Когда он работал аптекарем, то прикреплял к продаваемым лекарствам короткие записки с позитивным содержанием. Он подметил, что если лекарство “похвалить”, то оно окажет более выраженный эффект. Сейчас такой феномен известен под названием “эффект плацебо”.

Но на этом его наблюдения не закончились. Со временем он развил мысль до целой теории “оптимистического самовнушения”, а затем и основал Лотарингское общество прикладной психологии.

Куэ заложил основы современного представления о таком понятии как позитивные убеждения. Сам же термин “аффирмации” появился несколько позже, а именно в 1980 году. Его дала Луиза Хей, чья жизнь была полна негативных и сложных событий. Постоянные и многочисленные несчастья привели ее в религиозную общину, где она нашла утешение. В один из дней женщина услышала фразу “Если вы готовы изменить свое мышление, вы можете изменить свою жизнь”. Это и стало для нее отправной точкой к изменениям.

Луиза Хей увлеклась этой темой, затем стала работать с людьми, используя устные аффирмации, а в результате написала книгу о своем опыте — “Исцели свою жизнь”. В книге также рассмотрены психосоматические проявления наших мыслей и эмоций. Со временем у нее появились видеоуроки, учебные пособия, семинары, сайты, посвященные этой теме. Работа с фразами-убеждениями сделали Луизу очень популярной.

А популярность аффирмаций привела к тому, что их начали исследовать. И исследования подтвердили, что с помощью аффирмаций можно:

• уменьшить негативное мышление и быть эффективными в борьбе с негативными установками;
• смягчить последствия хронического стресса;
• частично улучшить когнитивные способности;
• восстановить самооценку.

Но не настолько просто, как кажется. Аффирмации в исследованиях всегда использовались как один из методов позитивного влияния, а сама работа с испытуемыми была сложной и многокомпонентной. Тем не менее, можно утверждать, что при правильном подходе от них есть толк, но в равной степени при неправильном подходе от них есть вред. Например, если они вызывают внутреннее напряжение, вступают в конфликт с реальностью или противоречат глубинным представлениям.

Аффирмации: что это? 

В психологии аффирмациями называют четко и кратко сформулированные фразы, которые нужно повторять много раз. Именно таким образом заложенная в них позитивная установка сможет зафиксироваться в подсознании и начать действовать. 

По своей сути это самовнушение, самопрограммирование, аутотренинг, положительно влияющий на психоэмоциональное состояние и способствующий позитивным изменениям в жизни.

Их практикуют, чтобы:

• хорошими и нужными словами направить свои силы на достижение результата;
• настроиться на положительный исход, на успех;
• абстрагироваться от негатива, а также изменить бессознательные мысли и желания;
• изменить отношение к каким-то произошедшим ранее событиям;

• развить уверенность в себе;
• замотивировать себя на активный и здоровый образ жизни и т.д.

В целом они подкрепляют ваши действия на пути к цели, но не заменяют их. То есть это вспомогательный инструмент.

Как сделать, чтобы они работали?

Источник силы аффирмаций в вашей вере. Чтобы они работали, нужно:

• проговаривать их многократно;
• проговаривать их вслух (наиболее сильный эффект), но если обстоятельства не располагают, то тогда мысленно. Также их можно напевать;
• параллельно вести дневник, куда вы будете записывать свои наблюдения, касающиеся мыслей, образов, чувств и ощущений, возникающий во время ритуала проговаривания аффирмаций;
• не только их проговаривать, но и писать их по 10-20 раз левой и правой рукой хотя бы 3 недели, затем неделя перерыва и еще 1 снова с написанием для контроля прогресса. Это позволяет задействовать оба полушария. Также можно одну руку сжать в кулак и, проговаривая аффирмацию, стучать ею по ладони другой, а затем менять руки;
• вешать напоминалки, которые вас организуют;
• практиковать их в одно и то же время в привычной позе и привычном месте. Например, можно проговаривать фразы в ритм шагов во время прогулки;
• сопровождать их жестами, мимикой, нужной интонацией, чтобы буквально проживать каждое слово;
• выполнять их на регулярной основе. Даже 10 минут, но каждый день дадут отличный результат. В начале возможно чувство сопротивления, так как произносимое пока еще не соответствует реальности либо ему противостоят ваши старые негативные программы, но повторение со временем вытеснит негатив и настроит на нужный лад.

Чтобы формулировать правильные аффирмации, будет полезным хорошо разобраться в себе и получить знания по основам психологии.

Не стоит прибегать к прослушиванию записей с аффирмациями, лучше говорить их вслух самостоятельно. 

Нельзя прослушивать записи с “подпороговым внушением”, то есть такие, которые вы не слышите, зато ваше подсознание слышит прекрасно. Подобные записи — это миф, так как такой метод не имеет никаких научных обоснований.

В целом аффирмации легко сочетаются с другими техниками, например с психотерапией, с визуализацией, с физиотерапией и лечебной физкультурой и т.д.

Формулировать их нужно:

• от первого лица, то есть использовать “Я…”, “Мне…”, “Меня…”;
• настраивая на себя, а не на других. Например, фраза “Начальство меня ценит и любит” ничего не даст, потому что она о начальстве. Зато фраза “Я пользуюсь уважением и авторитетом у своего начальства” будет правильной;
• о том, что вас беспокоит, чего вы хотите, четко, локально по проблеме, ведь чем четче, тем эффективнее;
• в утвердительной форме и без использования отрицаний, то есть без частицы “не”, а также без “никогда”, “нет”, “избавился(лась)”, “перестал(а)” и т.д.;
• в настоящем времени, как факт, так как наш мозг не понимает будущего и прошлого — он находится в сейчас;
• без слова “могу”. Например, вместо “Деньги меня любят” и “Я могу много зарабатывать” нужно использовать “Мой доход увеличивается день ото дня”, потому что между “могу” и “делаю” очень большая разница;
• так, чтобы они вызывали приятные эмоции, то есть кратко и ярко, ведь чем сильнее эмоциональный отклик, тем быстрее они сработают.

Работать стоит поочередно — выбрали одну проблему и по ней работаете, а когда все сделано, переходите к новой. Если прыгать с темы на тему, то результата не будет.

Иногда аффирмации не срабатывают, либо вы быстро их бросаете, либо эффект от них очень слабый и недолговечный. Причиной может быть следующее:

• вы пытаетесь себе внушить то, что вызывает внутреннее сопротивление или идет вразрез с вашими жизненными ценностями;
• формула, которую вы внушаете, входит в диссонанс с вашим телесным корсетом и даже с вашим выражением лица. Например, если вы сгорбитесь, опустите плечи и нахмуритесь, но при этом будете проговаривать “Я счастлив, все отлично!”, то это и будет противоречие слов и телесного корсета. Так нельзя. Сначала нужно будет поработать над осанкой и жестами, а затем уже приступать к интонациям и выбранным аффирмациям;
• вместо дела вы занимаетесь убеждениями. Там, где вам уже есть, что делать, стоит действовать, а не откладывать дела. Например, вам на работе поступила задача и вы просто принимаетесь за ее выполнение. Вам не нужны аффирмации, чтобы просто делать свою работу. Так и в жизни. Не нужно по каждой мелочи обращаться за помощью к подсознанию. Оно может быть полезным, но нельзя становится от него зависимым. Лучше развивать силу разума и брать ответственность за свою жизнь на себя. На эту тему есть книга “Самосаботаж. Книга с характером”, она поможет быть решительнее в действиях;
• нерегулярная работа с аффирмациями либо перепрыгивание с одной на другую рассеивает эффект от них;
• оформление фраз в будущем времени. Когда вы говорите, что это “будет”, то подсознание понимает, что этого нет сейчас, а значит это “будет” будет отодвигаться каждый день в когда-нибудь “потом” и так и не станет “сейчас”;
• сопутствующие отрицательные мысли и сомнения. Да, результат хочется здесь и сию минуту, и когда он не наступает сразу, появляются мысли, что “аффирмации не работают”, “я не достигну успеха” и т.д. Но ведь это тоже аффирмации, которые идут вразрез с позитивными, нейтрализуют их. Поэтому стоит набраться терпения и продолжать двигаться к цели, не отвлекаясь;
• механическое проговаривание. Если в ритуале чувства не участвуют, то вы просто теряете время, потому что именно эмоции заставляют фразы работать;
• они не опираются на личный опыт и истинные желания, то есть они чужды вам.

Мифы об аффирмациях

Об аффирмациях слышали наверное все, пусть даже и не знали, как они называются. Но их известность сопровождается и немалым количеством мифов. Остановимся на самых распространенных.

Аффирмации словно по волшебству решают все проблемы.

Проблемы решают не слова и мысли, а действия. Если вы не двигаетесь к своей цели, то она и не приблизиться к вам. Позитивные убеждения только помогают быть увереннее и смотреть на жизнь более позитивно.

Результаты будут быстро.

Не, быстро не будет. Аффирмации нужно повторять продолжительное время, быть терпеливым, а еще сопровождать повторения реальными делами.

Достаточно всего пару раз повторить и хватить.

Нет, не хватит. Аффирмации нужно повторять продолжительное время. Помните про 5%, о которых мы писали вверху? Только когда повторений будет много, мысли станут убеждениями. Если это кажется слишком затратными по времени, совместите их с каким-нибудь ежедневным делом, например, с расчесыванием волос. Смотря в глаза своему отражению и проговаривая нужные слова каждое утро и вечер вы сможете хорошо их закрепить.

Можно проговаривать любые аффирмации.

Нельзя взять любые попавшиеся фразы и пользоваться ими. Ваши личные аффирмации должны вызывать у вас сильный отклик. Вы можете брать за основу чужие, а затем менять их под себя, главное, чтобы эмоции, которые они вызывают, были насыщенными и позитивными. Чтобы они мотивировали и давали энергию.

С темой аффирмаций хорошо перекликается тема самопрограммирования. О нем мы рассказываем в этой статье.