Обида – это совокупность негативных эмоций, вызванных определенной жизненной ситуацией.

Психологи утверждают, что первые глобальные обиды – родом из детства.

В одних случаях мы обижаемся на родителей, которые не заботились о нас в моменты самой большой уязвимости и зависимости от них. В других случаях – таим обиду на родителей, которые бросили или недостаточно хорошо выполняли родительские обязанности.

Обиды, появляющиеся в более позднем возрасте, имеют и более глубокие причины. Однако они поразительно схожи с теми, что возникли в первые шесть лет жизни.

Обида на людей вокруг вредит человеку, который ее испытывает.

Сознательно или нет, человек снова и снова мысленно возвращается к событию, которое принесло неприятности, боль или любой другой дискомфорт. Таким образом он пытается справиться с этим событием, но это только наносит вред его благополучию.

Когда мы говорим об обиде, важно понимать несколько ключевых моментов:

• Обида напрямую связана с чувством справедливости. Мы обижаемся только тогда, когда наши ожидания или надежды не были оправданы другим человеком.
• Обида всегда связана с отношениями. Мы обижаемся на слова или поступки людей из нашего окружения, выбирая доступный нам арсенал эмоций.
• Обида всегда связана с нашим близким окружением. Согласитесь, по-настоящему обидеться мы можем только на тех, кто нам дорог, или на тех, чьё мнение мы ценим. Вряд ли недружелюбный шофер автобуса или неприветливый кассир в супермаркете смогут выбить вас из колеи на продолжительный период времени.
• Обида – это эмоции, которые носят сигнальный характер. Возьмите паузу, осмыслите ситуацию, обозначьте свои чувства и подумайте, как выйти из кризиса с наименьшими потерями.

Стоит ли обращаться к психологу?

Определенно – да. Более того – именно долгосрочная обида негативно влияет на качество нашей жизни.

Работа с психологом может помочь:

• понять истинную причину обиды
• осознать собственные защитные механизмы и чувства, появляющиеся в ответ на оскорбление
• понять, как событие из прошлого, вызвавшее обиду, может быть «переиграно» в настоящем
• найти способ избавиться обиды и почувствовать умиротворение.

Практика

Техника для работы с обидой

(автор Е. Тарарина)

Цель: осознание собственных механизмов переживания обиды.

Задание:

• учиться слушать и слышать внутреннее «Я»
• развивать эмоциональный интеллект
• научиться выстраивать адекватные ожидания к людям и ситуациям.

Инвентарь: цветные карандаши, белый лист бумаги (А-4)

Время работы: 40-45 минут

Возрастные рамки : клиенты от 13 лет и старше

Вступление.

Вспомните обиду, которую вы испытывали в прошлом или чувствуете сейчас. Постарайтесь как можно ярче воспроизвести в памяти ситуацию, которая вызвала у вас чувство обиды, сконцентрируйтесь на нем.

Алгоритм работы:

• Расположите лист А-4 горизонтально. Нарисуйте в любой части листа транспортное средство: самолет, поезд, машину, лодку. Транспорт должен быть небольшим по размеру.
• Теперь нарисуйте флажок (в любой части листа).
• Затем нарисуйте природный ландшафт. Фантазируйте – на вашей картине рядом могут быть горы, реки, пустыни, ледники и пальмы. Ваш ландшафт должен занять все свободное место на листе. Используйте цветные карандаши.
• Проведите пунктирной линией маршрут от транспортного средства до флажка.
• Посмотрите на рисунок, что вышел. Обратите внимание на то, каким ландшафтом проходит ваш маршрут от транспорта до флажка.

Интерпретация:

• Транспорт – символическое изображение обиды.
• Флажок – преодоление обиды (проживание, прощение).
• От того, как вам свойственно переживать обиду, зависит, по каким ландшафтам проходит маршрут от транспорта до флажка.
• Вода связана с необходимостью эмоционального «отреагирования» чувств.
• Лес –  потребность в многократном повторении ситуации.
• Горы или пещеры могут отображать убеждения, ограничивающие личность.
• Пустыня – необходимость побыть в одиночестве.
• Поляны, равнины –  потребность поддержать себя, настроить на результат, прощение.
• Болота, ледники часто связаны с вытесненными, непрожитыми чувствами, тлеющим гневом, недовольством, депрессией.
• Облака могут символизировать впадение клиента в «позицию ребенка», нежелание брать на себя ответственность.
• Солнце – потребность в заботе.
• Части ландшафта, которые не затрагивают маршрут, – состояние, эмоции и чувства, которые не участвуют в проживании обиды.

Вспомните, как вы переживали обиду, о которой подумали в начале упражнения. Что вы чувствуете сейчас, глядя на рисунок?

Вывод.

Обида – абсолютно необходимое состояние человека, которое помогает лучше понять смысл ожиданий и требований, дает возможность изменить убеждения, стратегии поведения и найти способы решения трудных задач

• Вы психолог?
• Вы ищете психолога?
• Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!