Обида: пути избавления

Как понять причины обид и что делать дальше – читайте в нашей статье.

Елена Тарарина
Главная База знаний Обида: пути избавления

Обида – это совокупность негативных эмоций, вызванных определенной жизненной ситуацией.

Психологи утверждают, что первые глобальные обиды – родом из детства.

В одних случаях мы обижаемся на родителей, которые не заботились о нас в моменты самой большой уязвимости и зависимости от них. В других случаях – таим обиду на родителей, которые бросили или недостаточно хорошо выполняли родительские обязанности.

Обиды, появляющиеся в более позднем возрасте, имеют и более глубокие причины. Однако они поразительно схожи с теми, что возникли в первые шесть лет жизни.

Обида на людей вокруг вредит человеку, который ее испытывает.

Сознательно или нет, человек снова и снова мысленно возвращается к событию, которое принесло неприятности, боль или любой другой дискомфорт. Таким образом он пытается справиться с этим событием, но это только наносит вред его благополучию.

 

Когда мы говорим об обиде, важно понимать несколько ключевых моментов:

  • Обида напрямую связана с чувством справедливости. Мы обижаемся только тогда, когда наши ожидания или надежды не были оправданы другим человеком.
  • Обида всегда связана с отношениями. Мы обижаемся на слова или поступки людей из нашего окружения, выбирая доступный нам арсенал эмоций.
  • Обида всегда связана с нашим близким окружением. Согласитесь, по-настоящему обидеться мы можем только на тех, кто нам дорог, или на тех, чьё мнение мы ценим. Вряд ли недружелюбный шофер автобуса или неприветливый кассир в супермаркете смогут выбить вас из колеи на продолжительный период времени.
  • Обида – это эмоции, которые носят сигнальный характер. Возьмите паузу, осмыслите ситуацию, обозначьте свои чувства и подумайте, как выйти из кризиса с наименьшими потерями.

Стоит ли обращаться к психологу?

Определенно – да. Более того – именно долгосрочная обида негативно влияет на качество нашей жизни.

Работа с психологом может помочь:

  • понять истинную причину обиды
  • осознать собственные защитные механизмы и чувства, появляющиеся в ответ на оскорбление
  • понять, как событие из прошлого, вызвавшее обиду, может быть «переиграно» в настоящем
  • найти способ избавиться обиды и почувствовать умиротворение.
1,5 часа Мастер-класс

Узнаете механизмы формирования обид и работы с ними

Практика

Техника для работы с обидой

(автор Е. Тарарина)

 

Цель: осознание собственных механизмов переживания обиды.

Задание:

  • учиться слушать и слышать внутреннее «Я»
  • развивать эмоциональный интеллект
  • научиться выстраивать адекватные ожидания к людям и ситуациям.

 

Инвентарь: цветные карандаши, белый лист бумаги (А-4)

Время работы: 40-45 минут

Возрастные рамки : клиенты от 13 лет и старше

 

Вступление.

Вспомните обиду, которую вы испытывали в прошлом или чувствуете сейчас. Постарайтесь как можно ярче воспроизвести в памяти ситуацию, которая вызвала у вас чувство обиды, сконцентрируйтесь на нем.

 

Алгоритм работы:

  • Расположите лист А-4 горизонтально. Нарисуйте в любой части листа транспортное средство: самолет, поезд, машину, лодку. Транспорт должен быть небольшим по размеру.
  • Теперь нарисуйте флажок (в любой части листа).
  • Затем нарисуйте природный ландшафт. Фантазируйте – на вашей картине рядом могут быть горы, реки, пустыни, ледники и пальмы. Ваш ландшафт должен занять все свободное место на листе. Используйте цветные карандаши.
  • Проведите пунктирной линией маршрут от транспортного средства до флажка.
  • Посмотрите на рисунок, что вышел. Обратите внимание на то, каким ландшафтом проходит ваш маршрут от транспорта до флажка.

 

Интерпретация:

  • Транспорт – символическое изображение обиды.
  • Флажок – преодоление обиды (проживание, прощение).
  • От того, как вам свойственно переживать обиду, зависит, по каким ландшафтам проходит маршрут от транспорта до флажка.
  • Вода связана с необходимостью эмоционального «отреагирования» чувств.
  • Лес –  потребность в многократном повторении ситуации.
  • Горы или пещеры могут отображать убеждения, ограничивающие личность.
  • Пустыня – необходимость побыть в одиночестве.
  • Поляны, равнины –  потребность поддержать себя, настроить на результат, прощение.
  • Болота, ледники часто связаны с вытесненными, непрожитыми чувствами, тлеющим гневом, недовольством, депрессией.
  • Облака могут символизировать впадение клиента в «позицию ребенка», нежелание брать на себя ответственность.
  • Солнце – потребность в заботе.
  • Части ландшафта, которые не затрагивают маршрут, – состояние, эмоции и чувства, которые не участвуют в проживании обиды.

 

Вспомните, как вы переживали обиду, о которой подумали в начале упражнения. Что вы чувствуете сейчас, глядя на рисунок?

 

Вывод.

Обида – абсолютно необходимое состояние человека, которое помогает лучше понять смысл ожиданий и требований, дает возможность изменить убеждения, стратегии поведения и найти способы решения трудных задач


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"