1,5 часа
Мастер-класс
Узнаете механизмы формирования обид и работы с ними
Обида: пути избавления
Как понять причины обид и что делать дальше – читайте в нашей статье.
рекомендации
642
Обида – это совокупность негативных эмоций, вызванных определенной жизненной ситуацией.
Психологи утверждают, что первые глобальные обиды – родом из детства.
В одних случаях мы обижаемся на родителей, которые не заботились о нас в моменты самой большой уязвимости и зависимости от них. В других случаях – таим обиду на родителей, которые бросили или недостаточно хорошо выполняли родительские обязанности.
Обиды, появляющиеся в более позднем возрасте, имеют и более глубокие причины. Однако они поразительно схожи с теми, что возникли в первые шесть лет жизни.
Обида на людей вокруг вредит человеку, который ее испытывает.
Сознательно или нет, человек снова и снова мысленно возвращается к событию, которое принесло неприятности, боль или любой другой дискомфорт. Таким образом он пытается справиться с этим событием, но это только наносит вред его благополучию.
Когда мы говорим об обиде, важно понимать несколько ключевых моментов:
- Обида напрямую связана с чувством справедливости. Мы обижаемся только тогда, когда наши ожидания или надежды не были оправданы другим человеком.
- Обида всегда связана с отношениями. Мы обижаемся на слова или поступки людей из нашего окружения, выбирая доступный нам арсенал эмоций.
- Обида всегда связана с нашим близким окружением. Согласитесь, по-настоящему обидеться мы можем только на тех, кто нам дорог, или на тех, чьё мнение мы ценим. Вряд ли недружелюбный шофер автобуса или неприветливый кассир в супермаркете смогут выбить вас из колеи на продолжительный период времени.
- Обида – это эмоции, которые носят сигнальный характер. Возьмите паузу, осмыслите ситуацию, обозначьте свои чувства и подумайте, как выйти из кризиса с наименьшими потерями.
Стоит ли обращаться к психологу?
Определенно – да. Более того – именно долгосрочная обида негативно влияет на качество нашей жизни.
Работа с психологом может помочь:
- понять истинную причину обиды
- осознать собственные защитные механизмы и чувства, появляющиеся в ответ на оскорбление
- понять, как событие из прошлого, вызвавшее обиду, может быть «переиграно» в настоящем
- найти способ избавиться обиды и почувствовать умиротворение.
Практика
Техника для работы с обидой
(автор Е. Тарарина)
Цель: осознание собственных механизмов переживания обиды.
Задание:
- учиться слушать и слышать внутреннее «Я»
- развивать эмоциональный интеллект
- научиться выстраивать адекватные ожидания к людям и ситуациям.
Инвентарь: цветные карандаши, белый лист бумаги (А-4)
Время работы: 40-45 минут
Возрастные рамки : клиенты от 13 лет и старше
Вступление.
Вспомните обиду, которую вы испытывали в прошлом или чувствуете сейчас. Постарайтесь как можно ярче воспроизвести в памяти ситуацию, которая вызвала у вас чувство обиды, сконцентрируйтесь на нем.
Алгоритм работы:
- Расположите лист А-4 горизонтально. Нарисуйте в любой части листа транспортное средство: самолет, поезд, машину, лодку. Транспорт должен быть небольшим по размеру.
- Теперь нарисуйте флажок (в любой части листа).
- Затем нарисуйте природный ландшафт. Фантазируйте – на вашей картине рядом могут быть горы, реки, пустыни, ледники и пальмы. Ваш ландшафт должен занять все свободное место на листе. Используйте цветные карандаши.
- Проведите пунктирной линией маршрут от транспортного средства до флажка.
- Посмотрите на рисунок, что вышел. Обратите внимание на то, каким ландшафтом проходит ваш маршрут от транспорта до флажка.
Интерпретация:
- Транспорт – символическое изображение обиды.
- Флажок – преодоление обиды (проживание, прощение).
- От того, как вам свойственно переживать обиду, зависит, по каким ландшафтам проходит маршрут от транспорта до флажка.
- Вода связана с необходимостью эмоционального «отреагирования» чувств.
- Лес – потребность в многократном повторении ситуации.
- Горы или пещеры могут отображать убеждения, ограничивающие личность.
- Пустыня – необходимость побыть в одиночестве.
- Поляны, равнины – потребность поддержать себя, настроить на результат, прощение.
- Болота, ледники часто связаны с вытесненными, непрожитыми чувствами, тлеющим гневом, недовольством, депрессией.
- Облака могут символизировать впадение клиента в «позицию ребенка», нежелание брать на себя ответственность.
- Солнце – потребность в заботе.
- Части ландшафта, которые не затрагивают маршрут, – состояние, эмоции и чувства, которые не участвуют в проживании обиды.
Вспомните, как вы переживали обиду, о которой подумали в начале упражнения. Что вы чувствуете сейчас, глядя на рисунок?
Вывод.
Обида – абсолютно необходимое состояние человека, которое помогает лучше понять смысл ожиданий и требований, дает возможность изменить убеждения, стратегии поведения и найти способы решения трудных задач
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"