Повышенная тревожность: причины, признаки, как помочь себе с ней справиться

• Тревожность: что это и какая бывает?
• Тревожность: симптомы
• Что способствует тревожности?
• Лечение и профилактика

Нестабильность и неопределенность неизбежно провоцируют тревогу, чувство бессилия, а иногда и страх и панику, которые парализуют и не позволяют нормально дышать. И чувства эти могут быть не эпизодическими, а вполне постоянными. Почему так получается, как распознать, когда нужна помощь и что делать, чтобы прийти в норму, разбираемся.

Тревожность: что это и какая бывает?

Высокий уровень тревожности, который возникает без какой-либо причины, не является отдельной патологией. Это симптом целого ряда разных заболеваний, а еще черта личности, проявляющаяся в переживаниях и беспокойстве даже по самым мелким поводам.

Иногда для обозначения тревожности используют слова “тревога” и “страх”, но это не синонимы. О том, чем тревога отличается от тревожности, мы рассказываем в нашей другой статье, поэтому сейчас останавливаться на этом не будем.

Если говорить об этапах (степени выраженности), то здесь прослеживаются:

• тревожность, связанная с ожиданием. Ей подвержены те, кто из всех возможных вариантов развития всегда выбирают самых плохой, отчего и страдают в отдельные моменты или же постоянно;
• тревожность, проявляющаяся в форме фобий. Здесь имеется связь с определенными объектами и ситуациями: страх одиночества, темноты, насекомых. Если дело доходит до панических атак, то говорить следует о клиническом случае;
• тревожность в невротической форме. Здесь ситуация максимально серьезная и характерна для психологических заболеваний: шизоидных и истерических. Уровень страха при таких состояниях находится в зоне патологии, что разрушительно действует на психическое здоровье человека.

Также стоит выделить “свободный страх”, который рождается из-за переизбытка информационного потока.

Еще один вид — ложная тревожность. Под ней понимают чувство страха, просто человек не смог различить эмоции, откуда и получается путанница, ложность.

Также существует разделение тревожности по ее природе:

• невротическая, которая возникает из-за хронических и острых стрессов;
• органическая, которая возникает как проявление соматических болезней.

В каждом из случаев чувство беспокойства и страха, тревожности имеет довольно постоянный характер.

Тревожность, достигшая хронической формы, носит название адаптивное тревожное расстройство (одна из форм). Человек, который им страдает, не может подстроится под новую ситуацию или незнакомую обстановку. Это вызывает стресс и чувство паники.

Если говорить о генерализованном тревожном расстройстве, то его нередко сопровождает депрессия — есть постоянный страх за свою жизнь, будущее.

Еще один вид — тревожно-фобическое расстройство. Оно проявляется паническими атаками из-за страха смерти, страха тяжело заболеть, страха толпы и т.д. При этом реального повода для страха может и не быть.

Тревожность: симптомы

В книге “Будь спок” Джилла Уэбера можно найти разделение тревожности по критериям, в зависимости от того, что преобладает в ее проявлении: чувства, поведение или же мысли.

С чувствами проще всего, это: раздражительность, злость, грусть, чувство отчаяния и безнадежности. При этом они могут затрагивать не только ментальную сферу, но и физическую: сердцебиение учащается, нарушается пищеварение, возможно также головокружение.

Что касается поведения, то здесь наблюдается отказ от любимых ранее занятий, дел, которые были в удовольствие, встреч с людьми, в том числе по работе. Человеку в состоянии тревожности сложно даются повседневные дела, а качество жизни существенно снижается, он также может совершать нехарактерные для него поступки. Это довольно яркие признаки повышенной тревожности и это несет в себе немалую опасность, так как окрашивает негативом многие сферы жизни.

Если говорить о мыслях, то таком состоянии человек погружается в навязчивое моделирование различных ситуацию. Это выглядит как постоянное прокручивание фраз по типу “А что если…”, довольно часто уходя в сторону от реального положения дел и составляя все более плохие развития ситуации, которые кажутся неизбежными.

Также для тревожности характерны:

• страх;
• раздражительность;
• трудности с концентрацией внимания;
• быстрая утомляемость, слабость, разбитость;
• колебания настроения с преобладанием негатива;
• неприятные отношения в теле (жжение, покалывание, “мурашки”, “ком в горле” и другой дискомфорт вплоть до болевых ощущений);
• головные боли и головокружения
• плаксивость;
• нарушения сна;
• замкнутость.

В любом случае все вышеперечисленные симптомы позволяют только заподозрить ее наличие, но окончательный диагноз ставит только психотерапевт или психиатр. Если же патологический уровень не достигнут, то оказать помощь сможет психолог.

Что способствует тревожности?

В основе чаще всего лежат хронические и острые стрессовые ситуации в жизни человека. Также прослеживается связь тревожности и таких расстройств как:

• ПТСР (о работе с ПТСР в военное время рассказывает этот курс);
• диссоциативное;
• тревожно-депрессивное;
• адаптационное;
• паническое;
• генерализованное тревожное;
• обсессивно-компульсивное;
• неврастения;
• соматоформная вегетативная дисфункция.

Иногда тревожность — это проявление таких болезней как:

• анемия;
• гипертония;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• хронические болезни головного мозга, включая нарушения кровообращения и ишемии, инсульты;
• нарушения в работе эндокринной системы, например климакс или сбои в работе щитовидки.

Также тревожность может наблюдаться (но не выступает основным клиническим симптомом) у тех, кто страдает:

• деменцией;
• шизофренией;
• шизоаффективным расстройством;
• рекуррентным депрессивным расстройством.

Тревожность может наблюдаться и при алкоголизме и наркомании.

Лечение и профилактика

Начнем с профилактики. Тревожность чаще всего возникает на фоне неопределенности, поэтому для начала стоит выяснить, что ее запустило, обращаясь только к фактам и отсекая эмоции. Истинная картина позволяет почувствовать, что контроль в ваших руках, а значит получится вернуться к спокойствию. Если анализ не удается, то стоит переходить к детализации — составьте подробный план своих действий, который поможет все расставить по своим местам и подготовиться к разным вариантам развития событий. Начинайте его составление со списка своих сильных сторон и полезных навыков.

Отлично работают на снижение тревожности дыхательные техники. Они также полезны при панических атаках. Таких упражнений множество и каждый может подобрать для себя оптимальный вариант. Например, вдох — 4 секунды, пауза — 4 секунды, выдох — 4 секунды. Интервалы можно менять под себя.

Немало хороших арт-терапевтических техник для работы с эмоциями можно найти в этой книге.

Для ментальной здоровья будут полезны:

• увеличение физической активности и занятия спортом на повседневной основе;
• отказ от кофеинсодержащих напитков и сигарет и в целом от вредных привычек
• сбалансированное и разнообразное питание;
• баланс между работой и отдыхом;
• изучение триггеров, которые запускают стресс, и их проработка. Здесь поможет психолог;
• открытое выражение эмоций близким и друзьям;
• принятие того факта, что не все находится в зоне нашего контроля;
• минимизация стрессов и повышение стрессоустойчивости (об этом мы рассказываем в этой статье);
• своевременное лечение соматической патологии.

Что касается лечения, то здесь многое зависит от того, какая патология стоит за тревожностью.

Если причины — органические нарушения, то фокус будет на устранении или компенсации соматической патологии: нормализация артериального давления, гормонального уровня, баланса микроэлементов и т.д.

Если имеет место быть невротическое расстройство, то могут быть назначены:

• седативные препараты и препараты для нормализации сна;
• транквилизаторы;
• антидепрессанты;
• психотерапия.

Лечение в любом случае подбирает врач, основываясь на данных разностороннего обследования. Самолечение не уместно.

Что касается того, можно ли полностью избавиться тревожности, то стоит отметить что тревога — нормальное чувство со своей ролью, которая бывает необходимой в отдельных ситуациях. Лечение всегда направлено на снижение тревожности до нормального, адекватного уровня восприятия реальности.