7 нед
Видеокурс
Курс по арт-работе с различными видами боли и потерь
Правило 20 минут: как легче достигать своих целей
В этой статье мы поговорим об очень эффективном и простом правиле 20 минут. О сферах и принципах его применения.
личностное развитие
3 360
Вот и цель выбрана и план ее достижения расписан, даже первые шаги сделаны, но дальше начинаются проблемы. Тем не менее двигаться вперед возможно, пусть и понемногу. Мало всяко намного лучше, чем совсем ничего. И правило 20 минут здесь будет очень кстати.
Почему правило 20 минут очень удобное?
Здесь все просто:
- дело, требующее пары часов времени, требует настроя, а иногда и подготовки. 20 минут времени вообще ничего не требуют, можно просто взять и сделать;
- 20 минут пролетают быстро, поэтому даже если дело сложное, выдержать его будет вполне по силам;
- систематические 20 минут понемногу перерастают в привычку, помогая бороться с ленью;
- 20 минут — короткий промежуток, который не способен отнять много сил, поэтому устать не получится;
- 20 минут — это ключ к мотивации, ведь делая шаг за шагом, вы двигаетесь вперед, чего-то достигаете, сокращаете дорогу к цели и оставляете позади немало усилий в сумме. Это хорошо стимулирует продолжать и не останавливаться.
Немного математики
Цифры прекрасно убеждают, поэтому давайте посчитаем. Итак.
- Каждый день по 20 минут на протяжении месяца — это уже целых 600 минут, то есть 10 часов!
- 12 таких месяцев в год — это 120 часов!
- 120 часов в виде рабочих дней, стандартной длительностью в 8 часов — это 15 дней работы!
- А 15 дней — это длительность многих курсов!
Теперь считаем еще проще.
20 минут в день на 1 новое дело. 20 минут в день на 1 новый навык. 20 минут в день на новые знания. Через год вы получаете серьезные улучшения в трех разных направлениях! Как будто вы прошли крутые курсы или завершили отличную программу тренинга. И все это с минимальными усилиями и огромной пользой.
Где еще можно применять 20 минут в день?
Да где угодно, например для уборки дома и избавления от хлама. “Разбейте” дом на несколько небольших зон и каждый день выделяйте 20 минут, которые тратьте на одну из них. Например, сегодня вы перебираете вещи в кухонном шкафчике с крупами, завтра разбираетесь с полкой с носками или бельем, а послезавтра — наводите порядок в косметике и т.д., пока дом не засверкает чистотой, а пространства станет больше за счет уменьшения хлама.
Для хорошей физической формы.
20 минут способен выдержать даже человек, который далек от спорта и не привык к нагрузкам. Начинайте с простого и переходите к сложному, но оставайтесь в рамках 20 минут. Результаты не заставят себя ждать.
Для иностранного языка.
В изучении языком, как и везде, очень важны регулярность и систематичность. 20 минут в день и уже через месяц вы почувствуете серьезный прогресс. 20 минут — это 5 новых слов и 10-минутный ролик на том языке, который вы выбрали. За год ваш словарный запас составит уже 1825 слов, а количество прослушанной живой речи — почти 61 час.
И так в каждом деле, например:
- планирование списка занятий на каждый день;
- чтение. Получать новые знания и расширять старые намного проще, чем кажется с таким подходом;
- время с близкими и друзьями. 20 минут достаточно для качественной и при этом необременительной беседы, а в результате — укрепление связи, заряд эмоций и сил и много других приятных бонусов;
- медитация или другие духовные практики для саморазвития и порядка внутри;
- уход за собой. Каждый день уделите немного внимания одной из зон (лицо, волосы, руки, ноги, тело) и даже при огромной загруженности (например, после рождения ребенка) комплименты хорошему внешнему виду вам обеспечены;
- отдых. Короткая передышка, но вовремя — это залог хорошей продуктивности, а также сохранение здоровья и т.д.
Когда это правило особенно полезно?
20 минут отлично выручают, когда нет плана действий, но есть цель. Вы еще не знаете как к ней приблизиться, но знаете, чего хотите. Здесь все просто: продолжать намного легче, чем с нуля начинать. Вы можете просто начать делать что-то, что относится к вашей цели, приучая себя к движению вперед, а затем по ходу дела скорректируете свои действия.
Когда план действий готов. Вроде все есть, а времени нет. Начните с маленьких 20-минутных шажков и сами не заметите, как старт окажется далеко позади, а цель уже на расстоянии вытянутой руки — еще чуть-чуть и вот она, вскоре будет достигнута.
Вам также будет полезна наша статья “Тайм-менеджмент. Как эффективно управлять своим временем”.
⠀
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"