Мандалотерапія від “А” до “Я”

• Що таке мандала?
• Історія методу
• Як працює мандала?
• Коли використовується мандала?
• Мандали: види та техніки
• Розшифровка мандал

У роботі сучасних психологів використовуються різні техніки та вправи. Одна з них — мандалотерапія, популярний арттерапевтичний метод, заснований на стародавніх східних практиках. Він ефективний, цікавий і допомагає в пізнанні себе, духовному та особистісному зростанні, а також у відновленні психічного здоров’я. Про це і поговоримо.

Що таке мандала?

Мандала — це, із санскриту, коло, а коло є ідеальною геометричною фігурою, захисним символом із стародавніх уявлень про устрій світу. Вона символізує наш Всесвіт і наповнюється симетричними візерунками.

Цікаво, що коло, де б воно не зустрічалося, завжди має значення абсолютної завершеності.

Щодо терапевтичного контексту, мандала використовується для самопізнання, відновлення психічного і фізичного здоров’я, духовного та особистісного зростання. При цьому можна розмальовувати вже готові мандали, а можна малювати свої з нуля.

Історія методу

Застосування мандали починається в тибетських традиціях, де вона відігравала роль ритуального інструменту в релігії. Пізніше вона “перекочувала” в буддизм. Її можна знайти і в культурних традиціях північноамериканських індіанців — її створювали з піску з метою встановлення контакту між зовнішньою та внутрішньою реальностями, а також у практиках зцілення. Мандала існує і в християнстві: прикладом може бути зображення Христа Вседержителя, оточеного 4 символами євангелістів (орел, телець, лев, ангел).

Мандала часто була внутрішнім центром для людини, і в сучасному світі ця її властивість не втратила своєї актуальності. Це привернуло увагу К. Юнга, який почав використовувати її для самопізнання особистості. Записуючи свої сновидіння і роблячи замальовки мандал, він помітив, що мандали точно відображають динаміку його внутрішнього життя. Вони розглядалися психоаналітиком як символ архетипу самості. Спостерігаючи за своїми пацієнтами, Юнг також помітив, що деякі з них спонтанно малювали мандали.

Думку Юнга про їх символізм розділяла і Марія-Луїза фон Франц. Але швидкий розвиток і інтерес до мандалотерапії почалися з Джоанни Келлог (юнгівський арттерапевт, художниця). В її трактуванні мандала — це дзеркало стану психіки того, хто її створив. Вона вважала, що для її інтерпретації потрібна також емпатія, а не лише раціональне мислення.

Щодо самої мандали, то її центр є центральною точкою психіки, елементи якої організовані навколо. Цей центр об’єднує все і водночас є джерелом енергії, він також змушує особистість прагнути до тієї форми, яка найкраще характеризує її природу.

Як працює мандала?

Якщо говорити просто, то коли людина малює мандалу, вона зображує свій внутрішній світ таким, яким він є в даний момент. Малюнок допомагає отримати відповіді на питання — хто вона, де знаходиться, звідки і куди рухається. Коли відповіді отримані, поточна ситуація переоцінюється, що й забезпечує лікувальний ефект.

Якщо говорити трохи складніше, то робота з мандалою в контексті психодинаміки базується на механізмах катарсису та сублімації. З її допомогою накопичене напруження отримує можливість виходу, відбувається очищення від негативу, усвідомлення власних почуттів, асоціацій і образів, що виникають у процесі. Це дозволяє дослідити свій стан і трансформувати його в мандалі: заповнювати порожнечу, змінювати або додавати кольори, змінювати форми, домальовувати нові фігури та зв’язки, навіть створювати нову мандалу на чистому аркуші.

Через зміну станів під час роботи з мандалою людина може покращити свій настрій, отримати додаткову енергію і навіть відчути поліпшення на фізичному рівні.

Мандалотерапія передбачає створення серії мандал. Тобто це поступова робота і водночас навчання краще розуміти власні малюнки, отримувати задоволення від їхньої естетики та гармонізувати себе.

Коли використовується мандала?

Що стосується спектра застосування терапії мандалою, то він надзвичайно широкий: від діагностики до лікування.

Робота з мандалою корисна:

• для покращення емоційного стану, включно з роботою над емоційним вигоранням;
• коли є проблеми з самооцінкою та самоприйняттям;
• для корекції страхів, роздратування, тривожності та навіть агресії;
• коли є психосоматика;
• коли є внутрішній спротив і самосаботаж;
• для підвищення стійкості в кризові періоди та для зниження рівня стресу;
• коли необхідно активізувати та знайти внутрішні ресурси;
• з метою інтеграції та самопізнання, особистісного розвитку;
• для розкриття власного творчого потенціалу;
• для медитацій;
• коли потрібно гармонізувати стосунки в парі, родині або між батьками та дітьми тощо.

Мандалотерапія — це дуже екологічний метод, який легко поєднує творче самовираження та роботу над собою, додає фарб у життя.

Цікаво, що створена мандала може стати прикрасою інтер’єру або навіть особистим оберегом.

Мандали: види та техніки

Мандали застосовуються настільки широко й різноманітно, що для цього була потрібна структура — так були виділені наступні її види:

• малювання;
• плетіння сакральних візерунків;
• розмальовування;
• мандала-йога;
• мандала-танці;
• мандала-музика.

Що стосується технік, то їх теж досить багато. Наведемо кілька прикладів.

Вільне створення мандал.

Для цього знадобляться:

• аркуш паперу;
• циркуль або щось кругле (діаметр близько 25 см), що можна обвести;
• фломастери, кольорові олівці, гелеві ручки, крейда, гуаш;
• спокійна, умиротворена обстановка;
• час, коли ви можете побути наодинці з собою.

Для створення мандали потрібно буде уважно прислухатися до внутрішнього голосу та відпустити свою фантазію. Важливо дати можливість підсвідомості висловитися.

Процес виконання роботи відбувається так:

• у центрі аркуша паперу потрібно намалювати контур кола;
• тими кольорами й засобами зображення, а також візерунками чи малюнками, які вам захочеться, заповніть внутрішню частину кола;
• після завершення мандали дайте собі кілька хвилин відпочинку, а потім візьміть роботу до рук і подивіться на неї трохи “збоку”. Спробуйте знайти в собі асоціації та значення візерунків, зрозуміти, який сенс ви бачите у створеній мандалі.

Велике коло мандали за Джоаною Келлог.

Згідно з ідеєю автора, велика мандала — це 13 частин-етапів життєдіяльності та розвитку людини. За допомогою спеціальних карток із зображенням цих стадій можна зрозуміти, на якому саме етапі зараз перебуває людина.

Тематична мандала.

Тут малюнок виконується на певну тему. Це допомагає розібратися у власних відчуттях і стосунках, зануритися у вибрані ситуації та знайти відповіді.

Готові мандали.

Тут потрібно придбати готовий альбом із тими мандалами, які найбільше сподобаються, або за потрібною тематикою, а потім малювати в ньому щодня, розмірковуючи про конкретні речі, ставлячи собі.

Розшифровка мандал

Мандала — це завжди смислова композиція, в якій кожен елемент має значення. Її можна трактувати, спираючись на значення форм і використаних кольорів. Деякі трактування беруть свій початок з індуїзму, деякі були змінені або додані пізніше, можливі й індивідуальні трактування, засновані на власному життєвому досвіді. Це ще раз підкреслює, що універсальних значень немає, і для інтерпретації мандали важливі інтуїція, відчуття, емоції, метафори, асоціації, чесність із самим собою і, звісно, здоровий глузд.

Цю статтю добре доповнить інша – про антистресс-розмальовки.

В вивчити мандалотерапію детальніше можна на наших курсах, наприклад, на цьому  базовому.

Практики мандалотерапії також описані в цій книзі.