Психологічні причини депресії та способи її подолання

• Депресія: якою вона буває?
• Чому вона виникає?
• Ключові симптоми депресії: які вони?
• Депресія: як її лікують?

Ще недавно депресію називали вигадкою. Зараз психологія депресії – це величезна кількість досліджень, фактів, наукових підходів у лікуванні. А все тому, що масштаби проблеми неабиякі – згідно зі статистикою цей розлад займає друге місце за поширеністю після хвороб серцево-судинної системи. Ним страждають понад 350 млн осіб, а його негативний вплив має дуже серйозні наслідки.

Депресія: якою вона буває?

Вивченням її феномена зараз займаються не лише психологи та лікарі-практики. До дослідження залучені також неврологи та навіть еволюційні біологи. Депресивні реакції розглядаються як складні, а не прості психогенні реакції, що є наслідком тривалого процесу переробки переживань, пов’язаних із травмою.

Якщо порівнювати клінічну депресію з іншими когнітивними розладами, то її відмінністю буде розвиток за участю вищих механізмів психіки з інтелектуальною та емоційною збереженістю, а також ясною свідомістю. Це відзначають багато дослідників.

Якщо ж дивитися на її глибинні причини, то вони можуть бути дуже різними, так само як і види безпосередньо самого розладу (післяпологова депресія, сезонний афективний розлад тощо).

Деякі види депресій досить схожі за своїми проявами до біполярного розладу. Ще деякі називають “легкими” чи “доброякісними”, оскільки їхні симптоми ближчі до акцентуації конституційних особливостей людської психіки та потрапляють під такий діагноз як “великий депресивний розлад”, хоч і можуть погіршуватися.

При цьому депресивний синдром може спостерігатися й при інших психічних порушеннях. А ще депресія буває прихованою, замаскованою іншими соматичними захворюваннями.

Більше про види депресії є в іншій статті.

Чому вона виникає?

Депресія виникає через різні причини, як психологічного, так і біологічного типу. При цьому зараз ставлять під сумнів необхідність поділу ендогенної депресії (що виникає через біохімічні порушення та генетичні аномалії) та невротичної (що виникає через особистісні реагування людини, а також зовнішні передумови), оскільки в обох присутні і біологічні фактори (спадковість, циклічність), і психогенні (пов’язані з наявною психотравмою).

Враховуючи це, краще підходити до питання причин депресії з погляду поліетіологічності. При цьому основою будуть генетична спадковість, вплив стресу, особливості розвитку нервової системи.

Ключові симптоми депресії: які вони?

Запідозрити наявність цього розладу можливо, якщо є кілька симптомів з перерахованих:

• стабільно знижений настрій, сум, який не виходить пояснити;
• зникнення будь-якого інтересу до того, що раніше подобалося;
• збільшення/зниження ваги через зміни апетиту;
• безсоння або виражена сонливість;
• швидка стомлюваність;
• уповільнення мови та рухів;
• думки про те, що у власного існування немає сенсу;
• проблеми, пов’язані із концентрацією уваги;
• почуття провини (про те, як його позбутися, у нас є книга);
• думки про суїцид, смерть.

Якщо навіть частина симптомів продовжується понад 2 тижні, варто звернутися до фахівця за консультацією.

Про міфи про депресію ми розповідаємо тут.

При цьому поставити діагноз “депресія”, як і визначити її вид, може лише сертифікований психотерапевт чи психіатр, але не пересічна людина.

Депресія: як її лікують?

Самостійно цей розлад не проходить, тому ігнорувати його не можна і дуже важливо, щоб лікування депресії було розпочато якомога раніше та допомога була кваліфікованою. Тільки так можна мінімізувати депресивні прояви та швидше прийти до стабільного покращення, повернувши людині нормальну якість життя та самопочуття.

Проте при легкій формі можна впоратися самостійно. Базовими заходами, що сприяють покращенню стану будуть:

• здоровий та якісний сон (засинати до 23:00, спати в темряві та тиші у прохолодній, добре провітреній кімнаті та на гарному матраці);
• дотримуватися балансу роботи та відпочинку;
• влаштовувати періодичні зміни обстановки (від перестановки у будинку до подорожей та поїздок у різні місця, такі як виставки, театри, музеї);
• збільшення фізичної активності, але у межах міри;
• практики медитації;
• здорове, різноманітне та збалансоване харчування;
• догляд за собою (базова гігієна, увага до здоров’я, SPA-процедури, охайність тощо).

Відмінні результати депресії демонструє арт-терапія. Наприклад, на цьому курсі можна отримати базові знання з неї, щоб використовувати їх у житті та в роботі.

Щодо заборон при депресії, то головними пунктами в цьому списку будуть:

• алкоголь;
• наркотики;
• шкідливі звички.

Перші й другі хоч і повертають “радість” життя, але роблять це лише на вкрай короткий час, після чого повернення в реальність стає ще болючішим і болісним, а тому втекти від нього хочеться ще більше. Це може призвести до розвитку залежностей.

Треті при депресії розвиваються дуже швидко, оскільки самі по собі легко закріплюються, а тут цьому сприяє ще й знижена самооцінка та небажання робити що-небудь, у тому числі протистояти їм та боротися з ними.

Загалом у питаннях того, як подолати депресію, ключовими будуть:

• супровід сертифікованого спеціаліста;
• самоосвіта на тему депресії;
• здорові звички;
• наполеглива та систематична праця з дотриманням усіх отриманих рекомендацій;
• зниження рівня стресу.