Психологические причины депрессии и способы ее преодоления

• Депрессия: какой она бывает?
• Почему она возникает?
• Ключевые симптомы депрессии: какие они?
• Депрессия: как ее лечат?

Еще недавно депрессию называли выдумкой. Сейчас психология депрессии — это огромное количество исследований, фактов, научных подходов в лечении. А все потому, что масштабы проблемы нешуточные — согласно статистике это расстройство занимает второе место по распространенности после болезней сердечно-сосудистой системы. Им страдают более 350 млн человек, а его негативное влияние имеет очень серьезные последствия.

Депрессия: какой она бывает?

Изучением ее феномена сейчас занимаются не только психологи и врачи-практики. В исследования вовлечены также неврологи и даже эволюционные биологи. Депрессивные реакции рассматриваются как сложные, а не простые психогенные реакции, являющиеся следствием длительного процесса переработки переживаний, связанных с травмой.

Если сравнивать клиническую депрессию с прочими когнитивными расстройствами, то ее отличием будет развитие с участием высших механизмов психики с интеллектуальной и эмоциональной сохранностью, а также ясном сознании. Это отмечают многие исследователи.

Если же смотреть на ее глубинные причины, то они могут быть очень разными, точно также, как и виды непосредственно самого расстройства (послеродовая депрессия, сезонное аффективное расстройство и т.д.). 

Некоторые виды депрессий довольно похожи по своим проявлениям на биполярное расстройство. Еще некоторые называют “легкими” либо “доброкачественными”, так как их симптомы ближе к акцентуации конституциональных особенностей человеческой психики и не попадают под такой диагноз как “большое депрессивное расстройство”, хотя и могут усугубляться.

При этом депрессивный синдром может наблюдаться и при других психических нарушениях. А еще депрессия бывает скрытой, замаскированной другими соматическими заболеваниями.

Больше о видах депрессии есть в другой нашей статье.

Почему она возникает?

Депрессия возникает из-за самых разных причин, как психологического, так и биологического типа. При этом сейчас ставят под сомнение необходимость разделения эндогенной депрессии (возникающей из-за биохимических нарушений и генетических аномалий) и невротической (возникающей из-за личностных реагирований человека, а также внешних предпосылок), так как в обоих присутствуют и биологические факторы (наследственность, цикличность), и психогенные (связанные с имеющейся психотравмой).

Учитывая это, предпочтительно подходить к вопросу причин депрессии с точки зрения полиэтиологичности. При этом основой будут: генетическая наследственность, влияние стресса, особенности развития нервной системы.

Ключевые симптомы депрессии: какие они?

Заподозрить наличие этого расстройства возможно, если присутствует несколько симптомов из перечисленных:

• стабильно сниженное настроение, грусть, которую не получается объяснить;
• исчезновение какого-либо интереса к тому, что раньше нравилось;
• увеличение/снижение веса из-за изменения аппетита;
• бессоница либо выраженная сонливость;
• быстрая утомляемость;
• замедление речи и движений;
• мысли о том, что у собственного существования нет смысла;
• проблемы, связанные с концентрацией внимания;
• чувство вины (о том, как от него избавиться, у нас есть книга);
• мысли о суициде, смерти.

Если даже часть симптомов присутствует дольше 2 недель, стоит обратиться к специалисту за консультацией.

О мифах о депрессии мы рассказываем здесь.

При этом поставить диагноз “депрессия”, как и определить ее вид, может только сертифицированный психотерапевт либо психиатр, но не обыватель.

Депрессия: как ее лечат?

Самостоятельно это расстройство не проходит, поэтому игнорировать ее нельзя и очень важно, чтобы лечение депрессии было начато как можно раньше и помощь была квалифицированной. Только там можно минимизировать депрессивные проявления и быстрее прийти к стабильному улучшению, вернув человеку нормальное качество жизни и самочувствие.

Тем не менее при легкой форме возможно справиться самостоятельно. Базовыми мероприятиями, способствующими улучшению состояния будут:

• здоровый и качественный сон (засыпать до 23:00, спать в темноте и тишине в прохладной, хорошо проветренной комнате и на хорошем матрасе);
• соблюдать баланс работы и отдыха;
• устраивать периодические смены обстановки (от перестановки дома до путешествий и поездок в разные места, такие как выставки, театры, музеи);
• увеличение физической активности, но в рамках умеренности;
• практики медитации;
• здоровое, разнообразное и сбалансированное питание;
• уход за собой (базовая гигиена, внимание к здоровью, SPA-процедуры, опрятность и т.д.).

Отличные результаты при депрессии демонстрирует арт-терапия. Например, на этом курсе можно получить базовые знания по ней, чтобы использовать их в жизни и в работе.

Что касается запретов при депрессии, то главными пунктами в этом списке будут:

• алкоголь;
• наркотики;
• вредные привычки.

Первые и вторые хоть и возвращают “радость” жизни, но делают это только на крайне короткое время, после чего возвращение в реальность становится еще болезнее и мучительнее, а потому сбежать от нее хочется еще больше. Это может привести к развитию зависимостей.

Третьи при депрессии развиваются очень быстро, так как сами по себе легко закрепляются, а здесь этому способствует еще и сниженная самооценка и нежелание делать что-либо, в том числе противостоять им и бороться с ними.

В целом в вопросах того, как преодолеть депрессию, ключевыми будут:

• сопровождение сертифицированного специалиста;
• самообразование на тему депрессии;
• здоровые привычки;
• упорный и систематический труд с соблюдением всех полученных рекомендаций;
• снижение уровня стресса.