Психологія залежності. Як позбутися згубних звичок?

• “ТОПи” і дивацтва аддикцій сучасності
• Схильність до залежностей: як формується?

Коли зустрічаються психологія залежності та статистика, то виходять дуже сумні цифри:

• 33% людей планети перебувають під впливом хронічного стресу;
• 77% загалом відчувають стрес, достатній, щоб він позначився навіть на їхньому фізичному здоров’ї;
• 73% перебувають під тиском стресу, що впливає на психічне здоров’я;
• 77% українців перебувають на межі вигоряння;
• 46% їх виснажені, тому відчувають постійну втому;
• 30% живуть у страху;
• 78% ніколи не зверталися за допомогою до психолога;
• 40% погоджуються, що сертифікована психологічна допомога їм потрібна;
• 38% постійно відчувають напругу.

У прагненні позбавитися болісного стресу і постійної напруги, люди досить часто “ховаються” у залежність, а також погані звички. По суті, уникаючи реальності і стаючи Homo addictus, тобто людиною залежною. 

“ТОПи” і дивацтва аддикцій сучасності

Адикції дивують своєю різноманітністю.

Найчастіше зустрічається залежність від:

• алкогольних напоїв;
• наркотичних речовин та сумішей;
• азартних ігор;
• їжі;
• покупок (шопінгу);
• соціальних мереж;
• гаджетів.

Серед рідкісних та дивних – залежності:

• від крадіжки у торгових точках (різновид клептоманії);
• від зрад другої половинки;
• від відвідування цвинтарів;
• від перебування на похованнях;
• від поїдання шматочків льоду;
• від засмаги;
• від прочитання книг;
• від морозива;
• від біомодифікацій (пірсинги, проколи, тунелі, видозміни вушних мочок, язика тощо); 
• від ведення щоденника;
• геофагія – потяг вживати бруд;
• хейтвотчінг – нав’язливий перегляд контенту, що викликає негативні емоції та навіть ненависть;
• лейбломанія – зацикленість на брендових речах;
• лайкоманія – залежність від поставлених лайків;
• кіберсексуальна – підміна реальних стосунків та сексуальних контактів картинками на екрані.

При цьому є адикції, які є умовно “позитивними”. Це залежності від:

• кар’єри;
• спорту;
• роботи;
• поглинання інформації.

Але й вони у запущеному вигляді здатні зруйнувати життя. Тому лікування залежності має починатися якомога раніше і перший крок – визнати, що вона є.

Звички та залежності: у чому між ними різниця?

І ті й ті є не що інше, як поведінкові патерни. Але різниця між ними є.

Звички – це автоматичні дії, що виконуються на рівні підсвідомості та приносять почуття задоволення. Людина здатна вибрати їх самостійно, повторюючи одні й ті самі дії, доки вони не закріпляться й не стануть автоматичними, тобто такими, які не вимагають особливого контролю свідомості. Різниця тільки в тому, що над корисними потрібно дуже добре “попітніти”, а ось згубні звички закріплюються досить легко та швидко.

Згубними (шкідливими, поганими) їх називають за здатність завдавати шкоди фізичному та психічному здоров’ю. А ще вони іноді ведуть до формування таких же згубних адикцій (приклад таких звичок – використання лайливих слів, нездорове харчування, малорухливий спосіб життя і т.д.), оскільки можуть бути початковими стадіями залежностей – шкідлива звичка заміщає якусь важливу сторону життя, веде до того, що час починає витрачатися непродуктивно.

Якщо говорити про залежності, то це вже стан, коли є фізична чи психічна залежність від якоїсь конкретної речовини чи дії/об’єкта/способу проведення часу/цифрового продукту.

Виникає адикція не так як звичка. Зазвичай вона виникає, коли людина перевантажена проблемами та не відчуває, що в неї достатньо можливостей та ресурсів із ними впоратися, а тому “втікає” у залежність.

І якщо звички можна змінити за допомогою наполегливої ​​роботи та підтримки від інших, то адикції вимагають спеціалізованого підходу в контексті психотерапії залежності, а іноді й медикаментозного лікування.

Схильність до залежностей: як формується?

Формується вона найчастіше у дитинстві, а причинами можуть виступати:

• неповна сім’я;
• відсутність у сім’ї інших дітей;
• недостача у дитини спілкування з батьками, їхня постійна зайнятість;
• конфліктні та в цілому погані відносини між мамою та татом;
• надмірна батьківська опіка.

Основа тут – дитячі потреби, що залишилися незадоволеними (у повному прийнятті, в безумовній любові, розумінні, самовираженні, емоційному спілкуванні і т.д.).

Втеча у згубні звички та залежності “повертає” почуття спокою, любові, безпеки, комфорту. Але проблема в тому, що це не приносить проживання почуттів, а отже, немає й вирішення проблеми. У результаті напруга всередині зростає, потреби залишаються незадоволеними, точніше вони задовольняються тимчасово нездоровими методами.

Як позбутися адикцій та поганих звичок?

У питанні того, як кинути шкідливі звички та покінчити із залежностями, все починається з визнання наявності проблеми. І ось тут перша складність. Адже визнання означає, що на деякий час життя дещо ускладниться, бо долати їх досить непросто і це потребує зусиль та часу. 

Але без цього кроку рухатися далі не вийде, а тому з визнанням потрібні й смиренність, й настрій рухатися в принципі далі.

Другий крок – скласти список, в якому буде відображено те, навіщо взагалі вам потрібна терапія адикцій та порятунок від поганих звичок. Коли буде складно, цей список допоможе нагадати, навіщо все було затіяно, мотивуватиме продовжувати роботу. Тут допоможе саморефлексія, пошук причин проблеми та чітка аргументація, що спирається на важливе саме для вас.

Третій крок – вибір стратегії. Тут можна піти двома шляхами:

• відмова тут і зараз;
• відмова крок за кроком.

Тут вибір за самою людиною. Комусь буде простішим і легшим перший варіант (іноді на це впливають ще й обставини, наприклад, встановлено діагноз “рак легенів” і потрібно терміново кинути палити). А хтось буде спокійнішим, рухаючись поступово за другим варіантом.

Ще один важливий крок – підготовка до відмови від адикції. Тут потрібно буде продумати, що може заважати вам у вашому протистоянні, які спокуси, а потім постаратися їх мінімізувати або знайти способи протидії їм.

Лікування адикцій та порятунок від шкідливих звичок – процес непростий, а тому спочатку не варто впадати в ілюзію того, що все буде просто. Якщо пропустити цей крок, реальність може запросто відбити бажання щось робити далі й залежність/звичка швидко повернеться.

Наступний етап – визначення терміну боротьби. Щобільше, варто пам’ятати, що як на формування залежності/звички потрібен час, щоб її закріпити, так і на закріплення позитивного результату потрібен час. Тобто після рятування розслаблятися не можна.

І найголовніший крок – дія. Ви берете на себе відповідальність і дійсно відмовляєтесь від залежності/згубної звички. Тут варто бути обережним, щоб у процесі не замінити одне на інше, не менш шкідливе. Налаштуватись діяти допоможе ця книга.

Хорошою підтримкою у боротьбі стане продумана система винагород для себе. Кожен пройдений етап та кожне досягнення варто закріплювати, заохочуючи себе чимось приємним та корисним, мотивуючим. А ще важливо відчувати підтримку у своєму оточенні та від близьких.

Якщо ж боротьба із залежністю/поганою звичкою вам ніяк не дається, зверніться до фахівця, щоб вибудувати з ним стратегію перемоги та пройти її.

Про залежність у нас ще й інші статті:

• Любовна адикція: як вчасно її розпізнати та вийти з гри?
• Комп’ютерна залежність у підлітків: ознаки

А ще великий курс, який розрахований як на фахівців, так і на тих, у кого є залежність, а також/або вона є у когось із близьких.