Психология зависимости. Как избавиться от пагубных привычек?

• “ТОПы” и странности аддикций современности
• Склонность к зависимостям: как она формируется?

Когда встречаются психология зависимости и статистика, то получаются очень печальные цифры:

• 33% людей на планете находятся под влиянием хронического стресса;
• 77% в целом испытывают стресс, достаточный, чтобы он отразился даже на их физическом здоровье;
• 73% находятся под давлением стресса, оказывающим влияние на психическое здоровье;
• 77% украинцев находятся на грани выгорания;
• 46% из них истощены, а потому чувствуют постоянную усталость;
• 30% живут в страхе;
• 78% никогда не обращались за помощью к психологу;
• 40% соглашаются, что сертифицированная психологическая помощь им нужна;
• 38% постоянно чувствуют напряжение.

В стремлении избавиться от мучительного стресса и постоянного напряжения, люди довольно часто “прячутся” в зависимость, а также плохие привычки. По сути, уходя от реальности и становясь Homo addictus, то есть человеком зависимым. 

“ТОПы” и странности аддикций современности

Аддикции удивляют своей разнообразностью.

Чаще всего встречается зависимость от:

• алкогольных напитков;
• наркотических веществ и смесей;
• азартных игр;
• еды;
• покупок (шоппинга);
• социальных сетей;
• гаджетов.

Среди редких и странных — зависимости:

• от воровства в торговых точках (разновидность клептомании);
• от измен второй половинке;
• от посещения кладбищ;
• от нахождения на похоронах;
• от поедания кусочков льда;
• от загара;
• от прочтения книг;
• от мороженного;
• от биомодификаций (пирсинги, проколы, тоннели, видоизменения ушных мочек, языка и т.д.);
• от ведения дневника;
• геофагия — влечение употреблять грязь;
• хейтвотчинг — навязчивый просмотр контента, который вызывает негативные эмоции и даже ненависть;
• лейбломания — зацикленность на брендовых вещах;
• лайкомания — зависимость от поставленных лайков;
• киберсексуальная — подмена реальных отношений и сексуальных контактов картинками на экране.

При этом есть аддикции, которые условно “позитивные”. Это зависимости от:

• карьеры;
• спорта;
• работы;
• поглощения информации.

Но и они в запущенном виде способны разрушить жизнь. Поэтому лечение зависимости должно начинаться как можно раньше и первый шаг — признать, что она есть.

Привычки и зависимости: в чем между ними разница?

И те и те представляют собой не что иное, как поведенческие паттерны. Но разница между ними есть.

Привычки — это автоматические действия, выполняемые на уровне подсознания и приносящие чувство удовлетворения. Человек способен выбрать их самостоятельно, повторяя одни и те же действия, пока они не закрепятся и не станут автоматическими, то есть такими, которые не требуют особого контроля сознания. Разница только в том, что над полезными нужно очень хорошо “попотеть”, а вот пагубные привычки закрепляются довольно легко и быстро. 

Пагубными (вредными, плохими) их называют за способность наносить вред физическому и психическому здоровью. А еще они иногда ведут к формированию таких же нездоровых аддикций (примеры таких привычек — использование бранных слов, нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и т.д.), так как могут быть начальными стадиями зависимостей — вредная привычка замещает какую-то важную сторону жизни, ведет к тому, что время начинает тратиться непродуктивно.

Если говорить о зависимостях, то это уже состояние, когда есть физическая либо психическая зависимость от какого-то конкретного вещества либо действия/объекта/способа времяпрепровождения/цифрового продукта.

Возникает аддикция не так как привычка. Обычно она возникает, когда человек перегружен проблемами и не чувствует, что у него достаточно возможностей и ресурсов с ними справиться, а потому “сбегает” в зависимость.

И если привычки можно изменить посредством упорной работы и поддержки от других, то аддикции требуют специализированного подхода в контексте психотерапии зависимости, а иногда и медикаментозного лечения. То есть от первых избавиться легче, от вторых значительно труднее.

Склонность к зависимостям: как она формируется?

Формируется она чаще всего в детстве, а причинами могут выступать:

• неполная семья;
• отсутствие в семье других детей;
• недостаток у ребенка общения с родителями, их постоянная занятость;
• конфликтные и в целом плохи отношения между мамой и папой;
• чрезмерная родительская опека.

Основа здесь — оставшиеся неудовлетворенными детские потребности (в полном принятии, в безусловной любви, понимании, самовыражении, эмоциональном общении и т.д.).

Уход в пагубные привычки и зависимости “возвращает” чувство спокойствия, любви, безопасности, комфорта. Но проблема в том, что это не приносит проживания чувств, а значит и решения проблемы. В результате напряжение внутри растет, потребности остаются неудовлетворенными, точнее они удовлетворяются на время нездоровыми способами.

Как избавиться от аддикций и плохих привычек?

В вопросе того, как бросить вредные привычки и покончить с зависимостями, все начинается с признания наличия проблемы. И вот здесь первая сложность. Ведь признание означает, что на некоторое время жизнь несколько усложниться, потому что преодолевать их довольно непросто и требует усилий и времени. Но без этого шага двигаться дальше не получится, а потому с признанием требуется и смирение, и настрой в принципе двигаться дальше.

Второй шаг — составить список, в котором будет отражено то, зачем вообще вам нужна терапия аддикций и избавление от плохих привычек. Когда будет сложно, этот список поможет напомнить, зачем все было затеяно, будет мотивировать продолжать работу. Здесь поможет саморефлексия, поиск причин проблемы и четкая аргументация, опирающаяся на важное именно для вас.

Третий шаг — выбор стратегии. Здесь можно пойти двумя путями:

• отказ здесь и сейчас;
• отказ шаг за шагом.

Здесь выбор за самим человеком. Кому-то будет проще и легче первый вариант (иногда на это влияют еще и обстоятельства, например, установлен диагноз “рак легких” и нужно срочно бросить курить). А кто-то будет спокойнее, двигаясь постепенно по второму варианту.

Еще один важный шаг — подготовка к отказу от аддикции. Здесь нужно будет продумать, что может мешать вам в вашем противостоянии, какие соблазны, а затем постараться их минимизировать либо найти способы противодействия им.

Лечение аддикций и избавление от вредных привычек — процесс непростой, а потому изначально не стоит впадать в иллюзию того, что все будет просто. Если пропустить этот шаг, то реальность может запросто отбить желание что-то делать дальше и зависимость/привычка быстро вернется.

Последующий этап — определение срока на борьбу. Боле того, стоит помнить, что как на формирование зависимости/привычки требуется время, чтобы ее закрепить, так и на закрепление положительного результата требуется время. То есть после избавления расслабляться нельзя.

И самый главный шаг — действие. Вы берете на себя ответственность и действительно отказываетесь от зависимости/пагубной привычки. Здесь стоит быть осторожным, чтобы в процессе не заменить одно на другое, не менее вредное. Настроиться действовать поможет эта книга.

Хорошей поддержкой в борьбе станет продуманная система вознаграждений для себя. Каждый пройденный этап и каждое достижение стоит закреплять, поощряя себя чем-то приятным и полезным, мотивирующим. А еще важно чувствовать поддержку в своем окружении и от близких.

Если же борьба с зависимостью/плохой привычкой вам никак не дается, обратитесь к специалисту, чтобы выстроить с ним стратегию победы и пройти ее.

О зависимостях у нас еще и другие статьи:

Любовная аддикция: как вовремя ее распознать и выйти из игры?

Компьютерная зависимость у подростков: признакиА еще большой курс, который рассчитан как на специалистов, так и на тех, у кого есть зависимость, а также/либо она есть у кого-то из близких.