Копинг-поведение в юношеском возрасте

• Что такое копинг?

• Какие копинг-стратегии бывают?
• Копинг-поведение подростков

Современный мир слишком подвижен, все вокруг меняется с невообразимой скоростью и это не может не оказывать влияние на человека и его жизнь. Мы вынуждены ускорено перерабатывать огромные объемы информации, адаптироваться и искать пути успешной самореализации и формирования межличностных отношений в условиях постоянных перемен и стресса. Это совсем непросто, ведь преодолевать приходится многое.

Процессы преодоления трудностей и эффективная адаптация личности к условиям сложной ситуации в психологии носят название “совладающее (адаптивное) поведение” или “копинг-стратегии”. И их изучение особенно актуально в контексте подросткового периода, когда идет активный поиск себя и своего места в мире.

Что такое копинг?

Термин “копинг” впервые использовался в 1962 году Л. Мерфи. Во время исследования того, как дошкольники преодолевают требования, которые диктуют кризисы развития, автор смог выделить 2 формы адаптации к стрессовой ситуации: врожденную и приобретенную. Термин “копинг” был использован Л Мерфи как “некая попытка создания новой ситуации”, при этом ситуация могла быть как угрожающей, так и опасной, неловкой, благоприятной и даже радостной.

В дальнейшем исследованиями копинг-процессов занимались Р. Лазарус, М. Ричердс и М Перре, С. Фолкман, Д. Амирхан, С. Скулер и Л. Пирлинг, Н.А. Сирота, Л. Собчик и другие.

В целом “копинг” — это молодое понятие, отражающее направление новых научных исследований, но при этом без четко установленного определения. Наиболее часто цитируют такие его трактовки:

• это постоянно меняющиеся поведенческие, а также когнитивные усилия, направленные на управление специфическими требованиями, подвергающие индивида испытанию либо же превышающие его ресурсы;
• это индивидуальный вариант взаимодействия с определенной ситуацией, исходя из ее логики и значимости, а также из психологических возможностей самого человека;
• это социальное поведение либо же комплекс осознанных действий по адаптации, которые помогают справляться с напряжением и дискомфортом внутри и являются адекватными личностным особенностям, а также ситуации.

Первоначально под копингом в психологии стресса понимали сумму поведенческих и когнитивных усилий, которые индивид затрачивает для того, чтобы ослабить влияние стресса. Сейчас под ним понимают очень широкий спектр активности человека: от бессознательных защитных механизмов до осознанной работы с кризисными ситуациями. При этом охватывают ситуации не только экстремальные, но и простые, субъективно значимые. То есть его относят и к любым поворотным жизненным моментам и к условиям хронических повседневных стрессоров.

По сути термин объединяет контекст ситуации с контекстом самого человека, попавшего в эту ситуацию.

Если говорить простыми словами, то под копинг-поведением понимают изменение восприятия мира вокруг и своего в нем места с последующим изменением поведения, которое становится направлено на преодоление довольно трудных, нарушающих привычный жизненный ход ситуаций.

Что касается копинг-ресурсов, то это все те личностные и социальные характеристики, которые облегчают либо делают возможной успешную адаптацию к стрессам, происходящим в жизни. Они бывают:

• физическими (например, выносливость, здоровье);
• материальными (например, финансы, имущество);
• психологическими (например, самооценка, моральные качества, локус контроля);
• социальными (например, связи).

Также их можно разделить на:

• средовые (окружение, общество, умение оказывать, принимать и находить поддержку);
• личностные (ресурсы сферы когнитивной, сферы самосознания, структуру ценностей и мотиваций, отношение к разным понятиям, например к любви и смерти, духовность, определенные качества и свойства личности).

Стоит отметить, что копинг — это очень динамичный процесс, который меняется в зависимости от контекста. Например, его можно рассматривать с точки зрения развития психических функций:

• 18-24 месяца. Ребенок учиться регулировать собственное поведение и пока его реакции нерегуляны. Копинг здесь осуществляется теми, кто о нем заботится: родителями, опекунами, нянями;
• 5-7 лет. Происходит много изменений в процессах восприятия, памяти, эмоциях, социальных отношениях, самопонимания. Усиливается интеграция регуляторных подсистем, возникших из-за когнитивных изменений, с выбором альтернативных стратегий. Мышление становится более гибким;
• 12-12 лет. Происходят изменения как на уровне физиологии, так и в способах самоосмысления, в отношениях с миром и окружением. Роль поддержки со стороны социума становится более значимой, также расширяются возможности получения подобной поддержки;
• 14-16 лет. Это период, когда роль самоидентификации и автономии сильно вырастает;
• 20-22 года. Это период, когда изменений очень много и касаются они как социальных отношений так и значительных событий в жизни.

Какие копинг-стратегии бывают?

Выделяют 18 стратегий совладания, которые можно объединить в 3 стиля:

• продуктивный (человек систематически обдумывает проблему, рассматривает ее с разных сторон, учиться или работает, стремясь к успеху, молится о помощи (религиозная поддержка), сохраняет оптимизм). Другими словами это поведение, направленное на решение проблем;
• непродуктивный (человек тревожится о будущем, надеется на счастливый случай, отказывается действовать, агрессирует, плачет, прибегает к наркотикам и алкоголю, сознательно блокирует проблему, занимается самообвинением, отказывает посвящать с свои заботы других, старается всячески отвлечься). Другими словами это поведение, направленное на избегание проблем;
• социальный (человек обсуждает проблему с другими, опирается на близких, ищет одобрения, подключает других, собирая группы, обращается к специалистам. Другими словами это поведение, ориентированное на поиск поддержки в социуме.

Копинг-поведение подростков

Мы уже говорили выше, что копинг запускают кризисные ситуации, сопровождаемые:

• сильной психической напряженностью;
• значимыми жизненными переживаниями, то есть внутренней работой, ориентированной на преодоление травм и тяжелых событий;
• изменением мотивации, а также самооценки;
• сильной потребностью скорректировать самооценку и мотивацию;
• сильной потребностью в поддержке со стороны.

Маркерами того, что подросток находится в трудной ситуации, являются следующие явления:

• межличностные отношения нарушены, выражены негативизм и стремление к уединению;
• поведение меняется, наблюдается злоупотребление наркотиками или алкоголем, появляется агрессия;
• ранее интересные виды деятельности больше не привлекают, как и учеба, настроение снижается, часто бывает задумчивость;
• выраженная критичность по отношению к себе;
• собственные достижения обесцениваются, а успехи не радуют;
• наблюдаются нарушения пищевого поведения (обжорство или наоборот, отказ от еды), нарушения сна (повышенная сонливость или наоборот, бессонница, сон может стать беспокойным, перемежаемым кошмарами);
• появляются жалобы на недомогание (головные боли, боли в животе, упадок сил);
• не характерное ранее пренебрежение к своему внешнему виду;
• чувства грусти, вины, бесполезности, одиночества носят постоянный характер;
• не характерные ранее рассуждения о смысле жизни, интерес к религиозным течениям;
• самоизоляция, сокращение контактов, в том числе с семьей и друзьями, уход в одиночество;
• ухудшение внимания, снижение качества работы;
• рассуждения и уход в свои мысли на темы, касающиеся тяжелых проблем у других, неудовлетворения имеющимся и жизненным устройством в целом;
• отсутствие каких-либо планов на будущее;
• раздражительность вплоть до приступов гнева из-за мелочей.

Копинг-стратегии затрагивают у подростков сразу три сферы:

• сферу эмоциональную. Адаптивным здесь будет эмоциональное сосредоточение, частично адаптивным — разрядка по эмоциям и поиск эмоциональной поддержки, неадаптивным — покорность, агрессия, чувство вины, подавление собственных чувств;
• сферу когнитивную. Адаптивным здесь будет придание жизни или событиям смысла, поиск возможных решений, частично адаптивным — отрицание, ориентация на то, что думают значимые личности, неадаптивным — растерянность, избегание;
• сферу поведенческую. Адаптивным здесь будет альтруизм, активная позиция в преодолении, частично адаптивным — отвлечение, поиск поддержки в социуме, неадаптивным — уход от реальности, изоляция, компенсация посредством приема допингов.

При этом вариативность всех трех сфер реагирования довольно бедна в силу недостатка знаний о том, как конструктивно выходить из кризисных ситуаций. Поэтому очень важно уделять много времени подготовке подростков, формированию у них навыков стрессоустойчивости, научение современным адаптивным стратегиям, которые ведут к успешной самореализации.

Хорошо в этом плане зарекомендовала себя арт-терапия. О том, как ее применять именно в подростковом возрасте, очень много теории и практики дает этот курс. Он подходит как для специалистов, так и для родителей.

С чувством вины учит работать эта книга.

В целом, чтобы помочь подростку, родителям будет полезно:

• разговаривать со своим чадом, отвечать на все его вопросы;
• внимательно слушать то, что он говорит, особенно если это касается страха, беспокойства, тревоги. Давать ему понять, что вы слышите его и поддерживаете — это поможет подростку прояснить свои чувства;
• постоянно убеждать, что вы рядом, вместе, что всегда готовы помочь, что вам есть дело до него и его проблем;
• увеличить количество контакта: больше обниматься, прикасаться;
• не читать морали, не навязывать стойкость и смелость, не перекладывать на него вину за ваши реакции;
• не требовать старого поведения, а видеть его таким, каким он есть сейчас;
• не манипулировать им, пользуясь его любовью к вам;
• не делать из него жертву, тем более при нем;
• создавать любые возможности, чтобы он мог проговаривать свои страхи и опасения, отреагировать их.

Социальным работникам и педагогам при работе с подростком будет полезно:

• принимать и уважать имеющиеся у подростка способы защиты, а также преодоления травм;
• создавать безопасное пространство, в котором ребенок может легко исследовать свои чувства и без повторной травматизации;
• следить, чтобы ваши собственные потребности не смешивались с потребностями подростка, чтобы ваши страхи и опасения не передавались ему;
• рассказывать, как обычно другие реагируют на травмы. Что его состояние (кошмары, слезы, тяжелые мысли, страхи) — это нормально;
• следить за тем, чтобы информация о том, что с ним происходит, не была искаженной.

О том, как ладить с подростками, у нас есть еще статья.