29 октября
1 час
Мастер-класс
10 фактов почему не работает мотивация.
Начало года – начало действий: больше нет отговорок
В этой статье мы разберем, что такое отговорки, почему они возникают и зачем они нам. А также то, как начать действовать.
личностное развитие
1 821
Интересный факт: у отговорок и страхов больше силы, чем у упорства и действия.
Оглянитесь на ушедший год. Спросите себя: “если бы я снова оказался/оказалась в его начала, прожил/прожила бы также?” Если да, то вы очень счастливый человек. А если нет, то пришла пора действовать. Для этого у вас есть все: потенциал, начало нового года и огромный опыт прошедший годов. А еще желание, желание сделать свою жизнь лучше.
Начните действовать сейчас, чтобы не испытывать сожалений через год.
У нас есть полезная статья на схожую тематику — “Как арт-терапия помогает в достижении целей”. Она будет полезна всем, кто стремиться достигать поставленных целей.
Что такое отговорки и почему они возникают?
Отговорка по своей сути является одной из форм возражений. Но есть разница. Возражения — это реальные причины, а вот отговорки — выдуманные.
А еще ими пользуются все без исключения. Редко кто способен открыто признать, что ошибся или был некомпетентным.
Оправдывая неудачи, мы получаем разрядку негативного напряжения, испытываем облегчение, прекращаем зацикливаться на неблагоприятной ситуации и получаем возможность дальнейшего развития.
Но есть и обратная сторона — то, как оправдание сформулировано, может плохо сказаться на результате действия еще до того, как оно будет закончено.
Поэтому грань между пользой и вредом отговорок очень тонка.
Среди причин их появления следует выделить следующие:
1. Позиция жертвы и заниженная самооценка.
Когда человек неуверен в себе, он не будет рисковать, но будет оправдываться, а также обвинять себя. Этот процесс часто закливается и появляется зависимость от самооправданий.
Если человек уверен в себе, то на обвинения в свой адрес будет отвечать развитием и самореализацией, а вот оправданий будет избегать.
В основе возникновения оправданий часто лежат страхи (одиночества, потери имиджа, неудачи). С их помощью человек снижает уровень тревожности и сохраняет “лицо” в своих собственных глазах.
Прибегает к ним и тот, кто находится в позиции жертвы. Их используют для получения поддержки, внешней помощи, поиска людей, готовых взять на себя ответственность за случившееся и решение возникших проблем.
2. Ответ на обвинения.
Там, где обвинения, там есть и оправдания, оправданные или вымышленные, которые появились из-за внутреннего диалога. Даже когда в них нет нужды, они все равно появляются.
3. Защита себя.
Оправдание несет в себе функцию психологической самозащиты, так как:
- помогает сохранить образ “Я” целостным;
- устраняет когнитивные диссонансы;
- устраняет противоречия:
- способствует возвращению чувства равновесия.
Но здесь стоит различать “оправдание” и “объяснение”. Оправдание требуется для комфорта другого человека, а вот объяснение — для комфорта собственной личности.
4. Просьба похвалы и кокетство.
Иногда это явление несет в себе желание быть замеченным, является проявлением кокетства. Может оно становиться и способом выпрашивания похвалы с целью повышения собственной самооценки.
Отговорка: польза или вред?
Если смотреть с одной стороны, то отговорки вредны, так как влияют на качество выполнения задач, оправдывая ухудшения. Когда есть оправдания, то старательность снижается, как и мотивация.
В одном из экспериментов, двум студенческим группам дали задание, которое приходилось выполнять в аудитории с очень громким и мало приятными звуками. Первой группе участников ничего не сказали, а вот вторую уведомили, что не надеются на качественный результат, так как обстановка неблагоприятна. Ожидаемо, что студенты с заготовленным оправданием справились существенно хуже.
Если смотреть с другой стороны, то отговорки полезны, так как благоприятно влияют на самочувствие в сложных или неприятных ситуациях, которые заканчиваются с плохим результатом.
Согласно другим исследованиям, те, кто способен придумать оправдания, чувствуют себя увереннее, а их психологическое и физическое здоровье более устойчивы. Они не зацикливались на неудачах и были способны двигаться дальше, легко смирялись с ошибками. Если постоянно брать на себя ответственность за ошибки и неудачи, то психологическое благополучие страдает, вплоть до возникновения самообвинений. Оправдания и отговорки здесь выступают защитным механизмом, способствуя сохранению самооценки и уберегая от депрессии.
Тем не менее, понимая причины откладываний и оправданий, можно с ними бороться, а значит и начинать действовать.
Начинаем действовать
Начнем, пожалуй, с правила 72 часов, которое описывается в одной из книг Боди Шефер. Оно гласит: “Если вы отложили выполнение того, что задумали, больше, чем на 3 суток (то есть 72 часа), в большинстве случаев, вы уже никогда этого не сделаете.”
Поэтому предлагаем 9 советов, как сдвинуться с места.
1Устраните неопределенность
Для этого зафиксируйте запланированное, а также составьте график реализации задуманного.
Большая цель — дробите на маленькие. Есть желания — конкретизируйте их. Составьте бизнес-план достижений. Оцените ресурсы и препятствия и пошагово распланируйте все действия, которые необходимы для достижения целей.
2Начните сейчас
Не ждите лучших времен, действуйте сейчас. Первый шаг сделать трудно, но он необходим, ведь второй будет легче, а третий еще легче, и в результате вы осилите всю дорогу. Даже если шаг будет маленький — его значение огромно.
3Вместо раздумываний, делайте
Просчитать все невозможно. Всегда будут форс-мажоры, непредвиденные обстоятельства, влияние сторонних сил. Поэтому делайте, спокойно относитесь к изменению планов и будьте гибкими, продолжая двигаться вперед.
Быстрее достигают результата совсем не те, кто стоит, размышляет, слушает себя, и только потом медленно идет к нужной точке. А затем снова стоит и ждет, когда возникнет новое откровение, куда идти и где искать.
Те, кто интенсивно двигается в разные стороны, пробует различные пути и методы как раз и находит искомое быстрее. Да, первые часто выбирают верное направление, а вторые часто ошибаются, но и результативность у вторых выше.
4Посмотрите в глаза страхам
Новое и неизвестное всегда страшит и это нормально. Нам сложно выходить из зоны контроля. Но удача без опыта невозможна, а опыт всегда идет рука об руку с ошибками. Поэтому хватит бояться, делайте, и удача будет на вашей стороне.
5Создайте правильное окружение
Тянитесь к тем, кто привык действовать, а не стоять в раздумьях. Они могут стать отличным мотиватором и заряжать вас энергией движения. Такие скорее всего есть в вашем окружении, а если нет — найдите и включите в круг общения.
6Ищите мотивацию
Без мотивации никуда. И не обязательно ее источником будут только люди. Смотрите фильмы, картинки, читайте соответствующие тексты, книги, стихи, слушайте интервью, подкасты, программы.
7Идите от простого к сложному
Начинайте с простых вещей. Их сделать намного проще, а набрав инерцию, даже сложное уже не будет так пугать, а пройденное будет мотивировать.
8Измеряйте результаты
То что можно измерить, можно контролировать. Поэтому заведите себе привычку все мониторить, еженедельно, ежемесячно. Анализируйте, что получилось сделать хорошо, а что можно было сделать лучше.
9Заряжайтесь позитивом
Позитивные мысли, окружение, занятий, хобби, периодическая смена обстановки позволят вам не застрять в одно месте и не потерять инерцию движения. Воспринимайте преграды, как возможность вырасти.
А что касается оправданий, то или они работают с вами и там уже как получится, или вы работаете с ними и ваша жизнь будет именно такой, как вы сами того хотите.
⠀
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"